最近，2020年的歐洲心血管學會年會（ESC 2020）公布的兩則研究摘要，都是和睡覺有關的。
根據這兩則研究，可以得出最佳睡眠時間：晚上睡眠不超8小時，午睡不超1小時！
晚上睡超過8小時，心血管事件風險大！
第一則研究顯示，在台灣的成年人群中，睡得太久與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合併心力衰竭高發病率相關。
研究人員納入4861名健康的台灣受試者(平均年齡68歲，其中有3535名男性，占72.7%)。
試驗共分為三組：短睡眠時間< 6小時，睡眠時間7-8小時，長睡眠時間> 8小時。利用多變模型分析睡眠時間與主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之間的關係。
結果顯示：三組隊列中分別有37.7%、30.3%和32.0%的人為短睡眠時間< 6小時、睡眠時間7-8小時、長睡眠時間> 8小時（顯然大部分人睡眠時間不足6小時）。其中有165人(3.4%)、502人(10.3%)、108人(2.2%)死於心血管疾病、心臟驟停和缺血性卒中。
這研究表明，長時間睡眠時間> 8小時與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合併心力衰竭高發生率相關。
無獨有偶，早在2018年，美國心臟協會的研究者們聯合在Journal of the American Heart Association上發布了一項研究結果顯示，平均每天睡覺少於4小時/超過8小時的人，死亡率遠超平均每天睡眠時間6-7小時的人。平均每天睡覺超過10小時的人，腦卒中死亡率增加56%，心臟疾病死亡率增加49%。
2019年，歐洲心臟雜誌發表的一項納入116632人的隊列研究表明，每天睡眠6-8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。睡眠過多或睡眠過少均對生命健康具有不利影響。②
午睡超過1小時，心血管死亡風險增加34%！
第二則研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。
來自中國廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員表示，白天午睡的行為很普遍，人們也普遍認為午睡是一種健康的習慣，可以改善工作表現，抵消睡眠不足帶來的負面影響。但這項研究卻挑戰了這些觀點。
研究人員將來自20多個研究共313,651名參與者納入分析，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間關係。
研究發現，約39%的受試者有午睡的習慣。與不午睡相比，長時間午睡（超過60分鐘）會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。如果將夜間睡眠考慮在內，只有那些每晚睡眠時間超過6小時的人，長時間小睡會增加死亡風險。
總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風險。午睡時間<30-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。
最後，研究人員總結：「如果你想午睡，我們的研究表明最安全的方法是不超過一小時。」
實際上，德國的研究也得出了類似的結論：每周至少達5次午睡且時長超過1小時的人，患冠心病的風險將增加一倍之多。③
有些人就會問了，最佳的睡眠時長是多久？
結合前面的研究結論，每天晚上睡覺最好不超過8小時，午睡最好不超過1小時。
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參考資料：
①https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health②Naska A , Oikonomou E , Trichopoulou A , et al . Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population.Arch Intern Med 2007;167:296-301.doi:10.1001/archinte.167.3.296.③Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J 2019;40:1620–1629
本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明