避開這些減脂減肥誤區!別再跟我說你瘦不下來

明美健康 發佈 2020-09-04T12:19:15+00:00

運動完拍一張「汗流浹背」的照片發個朋友圈成了表示「我運動了」的標配,很多人都認為運動減肥的效果取決於出汗量,出汗量越多減肥效果就越好,其實這是一種錯誤的說法。

相信「減脂減肥」一直都在很多人的日程上

但是,誘惑太多了!

躲得過辦公室的下午茶

卻逃不掉男/女朋友的甜蜜投餵

躲得過樓下的燒烤火鍋串串

卻抵擋不了家裡的紅燒肉

每次都告訴自己只吃一口

可剩下的最後一口都是被你幹掉的……

雖然誘惑很多

而且總是不能堅定的拒絕

但——放棄減肥是不可能的

這輩子都不可能……

所以如今五花八門的減肥方式

也成為了許多人每天鑽研的事

試過網上那些風靡的減肥方式的請舉手

一斤沒瘦的更要舉手

沒瘦下來其實不是因為你沒有恆心或毅力

而是因為你走進了減脂減肥的誤區

今天小美就帶大家一起來盤點有哪些常見誤區

讓你不再踩雷

01 運動出汗能減肥

運動完拍一張「汗流浹背」的照片發個朋友圈成了表示「我運動了」的標配,很多人都認為運動減肥的效果取決於出汗量,出汗量越多減肥效果就越好,其實這是一種錯誤的說法。

出汗是一種調節體溫的反射活動,運動中體溫升高,體內多餘熱量通過汗液散發出去而引發排汗,隨著汗液的流失,體內熱量被散發,代謝廢物也隨之排出,所以出汗多少與減脂沒有必然聯繫。

而運動出汗引起的體重下降,原因主要是水分的丟失,而不是脂肪的燃燒。所以下降的體重在補充水分後悔很快恢復,但若不及時補水,則有可能導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、體溫升高,出現腹痛、頭暈眼花、脫水等症狀,甚至危及生命。

所以在運動後要及時補水,如果流汗過度需大量補水,則一定要選擇淡鹽水。最後還要提醒大家一點的是在鍛鍊時不要採取裹保鮮膜跑步等「捂汗」方式。

02 運動越多瘦身效果越好

運動對身體健康有很多好處,而且許多人認為靠運動能減肥瘦身。但是事實並不是所有人都適合通過大量運動或者劇烈的運動來達到瘦身效果,因為每個人的體質和身體狀況等都不一樣,特別是下面這兩類人群要特別注意不宜採用運動來進行減肥瘦身:

①體重基數過大的人群。首先這類人群心臟承受不起,人體的心臟不會隨著體重的增加逐漸增大。因為你太胖,心臟搏血很費勁,導致它擴大,這時候就容易出現心功能不全。另外,很多胖的人劇烈運動完以後,容易造成關節磨損或是椎間盤突出等損害。所以小美建議體重基數過大的人群可以從減少飲食著手,把體重減下來之後,再適度增加運動量來減重瘦身。

②肌肉含量較低的人群。肌肉含量低就意味著容易骨折,所以這種肌肉含量比較低的人,在劇烈運動的情況下很難承受,也存在一定的風險。

03 瑜伽拉伸可以減肥

瑜伽有很多好處,能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態。但是很多需要減脂的人,卻沒有弄清楚運動項目的效果,就胡亂開始練瑜伽,最終的結果只可能是變成一個「柔軟的胖子」。

很多瑜伽動作相對比較平緩,熱量消耗少,減脂效果並不好。自己隨意練練,做一個小時的瑜伽拉伸,熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT(高強度間歇訓練)……所以還是找點更高效的運動方式吧~~~

04 可以進行局部減肥

局部瘦身應該可以說是健身史上最大的迷惑行為之一,因為每個人都有不同減肥需求,瘦腿、瘦腰、瘦肚子……所以也就有很多人相信局部瘦身的可能性,而那些什麼「消除拜拜肉」、「減掉大肚腩」、「5分鐘核心訓練」、「墊腳尖瘦小腿」等才能如此風行。

然而殘酷的事實是:不存在「局部減脂」,減脂都是全身性的。因為沒有所謂的你運動哪個部位那裡就會瘦的說法,因為人體消耗脂肪是全身性的。

所以那些號稱能瘦小腿、瘦肚子等局部減脂的秘方、減肥產品,就更不可靠了。

05 不吃主食就能瘦

很多人一說起減脂減肥,就拒絕主食、碳水,甚至連看都不會多看一眼,將主食列為減肥禁區,仿佛碰一下就會掉入肥胖的「無底深淵」。那不吃主食真的會瘦嗎?答案是肯定的。但一旦恢復正常飲食,體重也會馬上反彈,甚至有些女生大姨媽也會變得不正常,整個人的身心健康狀況都會變差。

想要健康的減脂減肥,需要減少的是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕一切主食和碳水,我們可以選擇一些適合減肥的主食,如玉米、豌豆、紅薯、土豆、山藥、芋頭、小米粥、南瓜等熱量相對較低的食物。

06 蔬菜水果敞開吃

除了根莖類的蔬菜外,一般蔬菜的熱量都比較低,但是在烹調的時候要注意用油和烹調方式蔬菜在烹調過程中會使用大量的油脂,熱量反而上去了很多,所以應該儘量選擇涼拌或者水煮等方式,並減少油脂的用量。

有很多減脂減肥的朋友說我晚餐只吃水果為什麼體重還是沒有變化?那可能是因為你攝入了太多的水果,或者是攝入了熱量較高的水果,所以在水果的選擇上應合理,可以選擇草莓、西柚、李子、西梅、柚子、橘子等低熱量的水果,同時也應該控制好量,做到吃飽不吃撐。

看了這麼多,心態都崩了?以上誤區是不是似曾相識,感覺自己好像都嘗試過?沒事,今天小美已經幫大家把生活中常見的雷都排了。最後送給想要減肥減脂瘦身的朋友一句話:減肥沒有捷徑,貴在堅持,身材重要,健康更重要!

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