對於一些愛美的女士,腿部的畸形十分影響形象和氣質。不管你是X型腿、O型腿、XO型腿還是波浪腿,總之是不好看。
O型腿相對來說比較常見,今天著重說一下你可能「是患者」卻並不自知的X型腿。
什麼是X型腿呢?
當你站直時,雙腿併攏,膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏,就是X型腿。
膝蓋可以併攏,雙腿比較直,可以互相靠攏,腿型正常;
- 如果膝蓋可以靠攏,但雙腳不能併攏,則為X型腿;
- 如果雙腳可以併攏,而膝蓋不能併攏,雙膝外張,則為O型腿;
- 如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿分得開,則是XO型腿。
一些明星也不能倖免X、XO型腿。
X型腿的形成原因
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異,有一部分是軟骨發育障礙(缺少維生素D、缺鈣等)、骨折、外傷等造成的後遺症;但大部分還是後天不良的生活習慣、肌肉關節代償等原因造成。
生活運動方面:
比如很多萌妹子喜歡鴨子坐,據說被評為女性最可愛的坐姿。
雙腳分開,膝蓋靠攏的站姿:
膝蓋內扣、外翻的坐姿:
膝蓋內扣的跑姿:
膝蓋內扣深蹲:
以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因,又是X型腿的人群容易生髮錯誤的行為,這是一個惡性循環的問題。
另外女性X型腿發生的機率比男生高,不僅是因為剛才錯誤習慣女性居多,還因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大,Q角增大,並且骨盆前傾的角度要大5-8度,更易形成天然的X型腿。
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X型腿的危害
這種腿部的畸形不僅影響體型,對於人體健康也有較大的影響。
膝關節的任務繁重,營養又相對較差,所以在人體所有的關節中,膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位,「說得『恐怖』些,我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」,其餘的時間裡,都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。
膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布,使關節一側所受的生物應力增大,對側相對減少。這樣天長日久,還會引起膝關節行走時疼痛,關節的活動也受到影響,容易導致骨膝關節炎,足底筋膜炎 。
x型腿怎麼矯正
內踝間距在3-6cm者,可非手術治療,下面是一套矯正動作:
內收肌拉伸
每次4組,每組30秒
髂腰肌拉伸
每次4組,每組30秒
股直肌、股四頭肌拉伸
每次4組,每組30秒
深蹲
每組15個左右,3-5組
臀橋(或靜態臀橋)
每組15個左右,3-5組
蚌式開合
每組15個左右,3-5組
組間休息一分鐘左右
本來能又長又直的腿
你忍心TA變O變X變個XO形麼?
快快行動起來康復矯正吧