看完這篇,輕鬆甩掉X型腿

kg運動 發佈 2020-09-04T12:38:04+00:00

對於一些愛美的女士,腿部的畸形十分影響形象和氣質。不管你是X型腿、O型腿、XO型腿還是波浪腿,總之是不好看。O型腿相對來說比較常見,今天著重說一下你可能「是患者」卻並不自知的X型腿。什麼是X型腿呢?當你站直時,雙腿併攏,膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏,就是X型腿。

對於一些愛美的女士,腿部的畸形十分影響形象和氣質。不管你是X型腿、O型腿、XO型腿還是波浪腿,總之是不好看。


O型腿相對來說比較常見,今天著重說一下你可能「是患者」卻並不自知的X型腿。



什麼是X型腿呢?


當你站直時,雙腿併攏,膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏,就是X型腿。


膝蓋可以併攏,雙腿比較直,可以互相靠攏,腿型正常;


- 如果膝蓋可以靠攏,但雙腳不能併攏,則為X型腿;


- 如果雙腳可以併攏,而膝蓋不能併攏,雙膝外張,則為O型腿;


- 如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿分得開,則是XO型腿。


一些明星也不能倖免X、XO型腿。



X型腿的形成原因


X型腿有一部分是天生的骨骼奇異,有一部分是軟骨發育障礙(缺少維生素D、缺鈣等)、骨折、外傷等造成的後遺症;但大部分還是後天不良的生活習慣、肌肉關節代償等原因造成。


生活運動方面:

比如很多萌妹子喜歡鴨子坐,據說被評為女性最可愛的坐姿。


雙腳分開,膝蓋靠攏的站姿:


膝蓋內扣、外翻的坐姿:


膝蓋內扣的跑姿:


膝蓋內扣深蹲


以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因,又是X型腿的人群容易生髮錯誤的行為,這是一個惡性循環的問題。


另外女性X型腿發生的機率比男生高,不僅是因為剛才錯誤習慣女性居多,還因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大,Q角增大,並且骨盆前傾的角度要大5-8度,更易形成天然的X型腿。

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X型腿的危害


這種腿部的畸形不僅影響體型,對於人體健康也有較大的影響。


膝關節的任務繁重,營養又相對較差,所以在人體所有的關節中,膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位,「說得『恐怖』些,我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」,其餘的時間裡,都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。


膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布,使關節一側所受的生物應力增大,對側相對減少。這樣天長日久,還會引起膝關節行走時疼痛,關節的活動也受到影響,容易導致骨膝關節炎,足底筋膜炎 。



x型腿怎麼矯正


內踝間距在3-6cm者,可非手術治療,下面是一套矯正動作:


內收肌拉伸

每次4組,每組30秒


髂腰肌拉伸

每次4組,每組30秒


股直肌、股四頭肌拉伸

每次4組,每組30秒


深蹲

每組15個左右,3-5組


臀橋(或靜態臀橋)

每組15個左右,3-5組


蚌式開合

每組15個左右,3-5組


組間休息一分鐘左右

本來能又長又直的腿

你忍心TA變O變X變個XO形麼?

快快行動起來康復矯正吧

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