瑜伽排毒–在假期中和假日後，嘗試使用這些簡單的瑜伽姿勢排毒並清潔你的身體！將這些融入你日常工作中，以增強力量和靈活性，並讓你的皮膚光澤亮麗。
正確的瑜伽常規練習可以幫助你身心排毒。通過日常瑜伽練習，我們可以幫助身體消除多餘的雜質，例如二氧化碳，乳酸和淋巴液，並使血液流到器官。
通常情況下，任何具有倒立，向前摺疊和扭轉的瑜伽序列對於你的日常排毒練習都是最有益的。
提示：在進行瑜伽排毒動作練習時，每次吸氣延長身體，每次呼氣吐出自己不再想要或不需要的東西。
一.下犬式
下犬式是倒置體式的一個例子。心臟高於你的頭部。倒置會促進血液沿不同方向循環並沖洗掉淋巴結。
- 從四肢跪撐的位置開始，將腳趾塞入下方，壓入手中，然後開始將臀部向上抬至天花板。
- 將手指張開，中指朝前，手掌與肩同寬。通過手指和手的邊緣向外壓
- 向上和向後按壓臀部，將胸部伸向大腿。抬起尾骨以保持脊椎筆直延長。
- 使腳分開，臀部的寬度與腳趾面向前方。將高腳跟壓入地板，感覺到腿後部深深的伸展。腿是筆直的，但是膝蓋可以彎曲一點以保持背部的平坦。
- 讓頭和脖子從肩膀上自由懸掛，或抬頭看著肚臍。
- 呼吸並保持4-8次呼吸。
退出：彎曲膝蓋並將臀部降低至「四肢跪撐」位置，或完全下降至嬰兒式。
二.三腿下犬式
這種瑜伽姿勢可以幫助你在精神上排毒，並刺激釋放壓力，悲傷，沮喪和恐懼等負面情緒。
- 伸開雙手，將頭向內傾斜到胸腔下方。現在向外伸展臀部和腿部。
- 像我們上面那樣向下舉起下犬式，將你的左腿抬起，深呼吸。
- 右腿懸空，重複呼吸。每條腿嘗試5次練習。
三.鷹式
鷹式有助於促進血液循環，並從血液和淋巴系統中排出毒素。它還可以伸展踝，肘，膝和髖關節。
- 首先筆直站立，雙腿併攏，兩臂併攏。
- 向上拉右腳，緊貼左腿。將右腳放在腳踝上方的左腿上，彎曲雙膝，使右大腿內側位於左大腿上。
- 向前傾斜，將右臂越過左臂，肘部互鎖。雙手合十，好像在鼓掌並吸氣。保持姿勢直到你吸氣然後呼氣。
- 雙腿併攏恢復站立姿勢，重做姿勢，這次左腳纏繞右腿，左臂滾動到右臂。
四.坐姿扭轉
將扭轉姿勢等同於排毒是很常見的。軀幹中的任何形式的壓縮和輕柔的運動絕對有助於消化。我們越能幫助我們的消化系統將廢物和毒素穿過腸道，我們的排毒就越好。
- 俯臥在地上，俯臥，確保長脊柱。
- 保持雙腳併攏，延伸頭頂。
- 用手指尖或平坦的手掌將右手放在身後的墊子上，並在將胸部向右扭動時，將膝蓋擁抱或將肘部鉤在右膝蓋外側。
- 確保兩個臀肌都保持接地。扭轉應該發生在軀幹的上部而不是坐骨。
- 保持這個姿勢至少5次呼吸，在吸氣時加長，並加深呼氣的扭曲。
五.雙角式
雙角式有助於將血液循環置於頭部，使其位於心臟下方。此姿勢也有助於消化。
- 腳步分開約一條腿寬！腳的外邊緣應與墊子的邊緣平行。
- 將雙手放在臀部上，並在吸氣時用頭頂向天空伸展。
- 呼氣時，向前摺疊時，使背部保持長而結實，或者將手放在臀部上、放在墊子上的肩膀下、放在瑜伽磚上。
- 待在這裡，或開始向後走，使指尖與腳趾對齊並彎曲肘部，將其疊放在手腕上。
- 放鬆並釋放整個背部身體，同時保持膝蓋骨抬起以穩定基礎。
- 保持5次呼吸，然後將你的手放回臀部，以長長的脊椎姿勢站起來。
六.船式
船式可以增強腹部，髖屈肌和脊柱的靈活性。它還可以刺激腎臟，甲狀腺和腸道，從而有助於緩解壓力並改善消化。
- 屈膝坐下，向後拉脊椎以接觸地面。
- 一旦達到這個姿勢，就向外伸展雙腿。
- 拉動上半身以觸摸雙腳。繼續嘗試直到達到船式為止。
- 保持該姿勢20秒鐘，然後鬆開雙腿。嘗試5次。
七.頭倒立
頭倒立可去除循環系統和淋巴系統中的毒素。這個姿勢通常可以保持7次呼吸或以上，並專注於深呼吸以清除肺部的二氧化碳。
提示：如果你不熟悉此姿勢，請使用牆壁幫助你保持平衡並防止倒下。
- 從四肢跪撐位置扣緊手指，在地板上為頭頂創建一個扣環，並將頭放在扣環中。
- 伸直雙腿，雙腳朝頭部走去。當你的重心從腿上移開後，彎曲膝蓋，開始用腹部將雙腿從地板上移開。
- 雙腿筆直，保持控制，從頭頂到核心，再到腳趾。
- 保持這個姿勢進行7到10次深呼吸，慢慢彎曲膝蓋，然後以與你上升時相同的控制方式再下來。
八.側伸展三角式
這種姿勢可以伸展並打開胸部，肺部，肩膀和脊椎，增加肺活量。三角式的位置刺激腹部器官，幫助消化和循環，釋放壓力和焦慮，並為身心提供能量。
- 從右腳向前弓步開始。拉直你的前腿，然後將後腳伸進去，將腳後跟放在地面上。
- 左手放在地板或瑜伽磚上，放在右腳內側。將右手放在右髖上，並鼓勵右髖在身後。
- 向前伸頭，然後將軀幹轉向右腿。
- 將右臂抬到天花板上。
- 繼續通過左腳跟紮根。
- 選擇將你的目光轉向天花板。
- 保持呼吸5-10次，然後釋放回弓步。在另一側重複。