泡在泳池裡，真的會感覺炒雞放鬆！
這項運動是小荒覺得最舒服的了！
不過，靠游泳，到底能不能減脂呢？？！
為什麼說游泳可以減脂呢？
在水下運動時會受到水的阻力,這比在陸地上運動時空氣的阻力大得多,所以消耗的熱量也就更大。
消耗熱量多了,自然可以很有效地減掉體內多餘的脂肪。
而且,游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣,容易產生出不協調的肌肉塊,
它注重的是熱量和脂肪的消耗,以及塑造身體線條的流暢性[1]。
同時，水的導熱性大於空氣很多，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
游泳不僅能達到減脂的效果，研究也表明游泳能勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力，鍛鍊心肺功能，
促進新陳代謝，培養勇敢、頑強的意志，及減肥[2]。
游泳減脂要怎麼做呢？
小荒也翻閱了不少的文獻資料，為大家找到了一款高效的游泳方法
這是特里·拉夫提出的游泳練習：
特里·拉夫是美國一名經驗豐富的游泳教練，他建議人們在游泳時要用頭的頂部向前帶動身體，而不是前額，
頭和脊柱要成一條直線，眼睛要向池底的水看去，而不是前方哦！
當胸部下沉到水面以下時，臀部和腿部會感覺到很輕鬆，能夠獲得更好的平衡性。
每次擊水的時候，腋窩要用力壓到水面以下。
他認為以下的三組30分鐘游泳練習能夠起到很好的健身減脂效果（大家可以試一試哦！）。
第一組：
8×25米練習，著重練習頭部和胸部肌肉，每游完一個25米後，深呼吸5次，接著游下一個25米。
這組練習完成後，接著游1個25米，1個50米和1個75米，每次之間也是深呼吸5次。
第二組：
8×25米練習，著重伸展整個身體。也是每游完一個25米後，深呼吸5次，接著游下一個25米。
這組練習完成後，接著游1個100米，1個75米和1個50米，每次之間深呼吸5次。
第三組：
以比較平靜的方式完成最後一組8×25米練習，然後再游1個25米，1個50米，1個75米和1個100米，每次之間深呼吸5次作為休息調整。
游泳時最好還要記住每游25米時擊打水的次數，如果堅持按照正確的方法進行鍛鍊，
擊打水的次數會越來越少，健身減脂的效果也就會更好[3]。
小荒在這裡也提醒大家注意哦：
適量進食游泳減肥會有效果，因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。
但應注意到，游泳後因身體消耗大，有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也是減不下來的。
記得補充水分。 在游泳訓練中，身體也會出汗，只是在水中不易感覺到，再加上張嘴呼吸時，排出了大量水汽。
所以，在游泳間歇中，應補充500～1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡啦~~！
以上是今日分享~趁著夏天趕緊游個泳吧！