勝過安眠藥的瑜伽招式,你不了解一下?

邵梅瑜伽小課堂 發佈 2020-09-04T13:38:58+00:00

如今人們過度依賴電子設備,睡前放不下手機,嚴重影響睡眠時間與睡眠質量,比如此時看這篇文章的你。先別著急,文章看完,放下手機和小合一起做完這套睡前程序,三個方法讓你輕鬆擁有深度睡眠。

秋季,自然界的陽氣逐漸收斂,睡眠養生正當其時。早睡早起正是此時的養生之道。

如今人們過度依賴電子設備,睡前放不下手機,嚴重影響睡眠時間與睡眠質量,比如此時看這篇文章的你。先別著急,文章看完,放下手機和小合一起做完這套睡前程序,三個方法讓你輕鬆擁有深度睡眠。

註:睡覺是個放鬆的事情,以下方法不分先後順序,隨自己的喜好進行,當然你也可以同時進行喲。

呼吸控制法

呼吸控制法可以很好的幫助睡眠,如月亮式呼吸法、蜂式呼吸法和清理經絡呼吸法等,不用屏息,讓空氣充滿肺部,慢慢地呼氣直到完全呼出體內的氣體。在做完每一輪呼吸的時候都躺下來放鬆腹部。

冥想

冥想也是解決睡眠問題的好辦法,學會冥想後我們可以用呼吸控制自己的大腦能量。這樣會阻止大腦從一個想法跳到另一個想法。睡前花5分鐘做這樣的冥想,會對睡眠大有幫助。

睡眠招式

瑜伽體式里很多動作都適合用來做睡眠招式,小合認為,凡是讓自己能夠徹底放鬆的體式都可以用來作為你的睡眠招式。大家可以根據自己的喜好,找到最適合自己的體式來組成自己的「獨家睡眠秘籍」。

▲ 仰臥脊椎扭轉

仰臥在墊面上,雙手側平舉

成「招財貓」手臂,軀幹向右扭轉

將右腿放在疊放的枕頭上

保持2-3分鐘,換另一側

▲ 睡 天 鵝 式

跪立在墊面上,屈右膝

伸直左腿,右腳靠近髖部

吸氣延展脊柱,呼氣俯臥在枕頭上

雙手放在身體的兩側,側臉貼枕頭

保持2-3分鐘,換另一側

▲ 小 橋 式

仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬

將枕頭疊放在骶骨臀部的下方

微屈雙膝,雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

▲ 背部支撐攤屍式

坐立在墊面上,將枕頭放在臀部的後側

仰臥在枕頭上,雙腳打開與髖同寬

雙手放在軀幹的兩側,保持2-3分鐘

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