秋季,自然界的陽氣逐漸收斂,睡眠養生正當其時。早睡早起正是此時的養生之道。
如今人們過度依賴電子設備,睡前放不下手機,嚴重影響睡眠時間與睡眠質量,比如此時看這篇文章的你。先別著急,文章看完,放下手機和小合一起做完這套睡前程序,三個方法讓你輕鬆擁有深度睡眠。
註:睡覺是個放鬆的事情,以下方法不分先後順序,隨自己的喜好進行,當然你也可以同時進行喲。
呼吸控制法
呼吸控制法可以很好的幫助睡眠,如月亮式呼吸法、蜂式呼吸法和清理經絡呼吸法等,不用屏息,讓空氣充滿肺部,慢慢地呼氣直到完全呼出體內的氣體。在做完每一輪呼吸的時候都躺下來放鬆腹部。
冥想
冥想也是解決睡眠問題的好辦法,學會冥想後我們可以用呼吸控制自己的大腦能量。這樣會阻止大腦從一個想法跳到另一個想法。睡前花5分鐘做這樣的冥想,會對睡眠大有幫助。
睡眠招式
瑜伽體式里很多動作都適合用來做睡眠招式,小合認為,凡是讓自己能夠徹底放鬆的體式都可以用來作為你的睡眠招式。大家可以根據自己的喜好,找到最適合自己的體式來組成自己的「獨家睡眠秘籍」。
▲ 仰臥脊椎扭轉
仰臥在墊面上,雙手側平舉
成「招財貓」手臂,軀幹向右扭轉
將右腿放在疊放的枕頭上
保持2-3分鐘,換另一側
▲ 睡 天 鵝 式
跪立在墊面上,屈右膝
伸直左腿,右腳靠近髖部
吸氣延展脊柱,呼氣俯臥在枕頭上
雙手放在身體的兩側,側臉貼枕頭
保持2-3分鐘,換另一側
▲ 小 橋 式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
將枕頭疊放在骶骨臀部的下方
微屈雙膝,雙手放在身體的兩側
保持2-3分鐘
▲ 背部支撐攤屍式
坐立在墊面上,將枕頭放在臀部的後側
仰臥在枕頭上,雙腳打開與髖同寬
雙手放在軀幹的兩側,保持2-3分鐘