現代白領久坐辦公室，長期不運動，再加上不敵歲月流逝，代謝逐漸降低，即使小心忌口，體重卻仍逐年上升，衣服、褲子越換越大件，大腿的脂肪也是越來越多。大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會磨著走，坐著時，更可以覆蓋整張椅子，為女生帶來不少煩惱。
尤其是夏天，大腿又粗又肥的話會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎？這樣只是治標不治本的方法，快跟著日本大熱50秒睡前瘦大腿操動起來吧！只要每天睡前訓練一下自己，就可輕鬆KO大腿內側肥肉，再次找回鉛筆腿和大腿縫。
1收腹提臀，持續重複做到50秒，完成後休息10秒。雙手放身兩旁，上半身貼緊瑜伽墊，下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。
2空中剪刀腿
呈躺姿，雙手交疊至於後腦囟，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒。
3側躺踢腿
側躺後，雙腿自然回收，配合手部動作，此動作在床上可以輕鬆完成。
4空中腳踏車
平躺後，首先提起雙腳曲膝90度到半空，然後先將左腳向左邊打開（右腳保持在半空），將左腳拉回來然後右腳向右打開，再將右腳拉回來然後左腳向左打開，然後開始雙腿做自行車蹬腿動作，堅持50秒！
5靠牆深蹲
雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前；上身挺直靠牆，收緊腹部，髖關節和膝關節屈曲下蹲，膝關節呈90度並保持姿勢；腰背緊貼牆壁，膝蓋與腳尖指向同一方向，儘量保持小腿與地面垂直。
這些動作每個動作都要堅持50秒，一個月讓你瘦出大腿縫！