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相信很多人看到一些健身文章中寫道：減肥，是降低體脂率，而不是減重。
今天筆者主要來說說：為什麼減肥不是減重，而是降低體脂率？
很多人以為體重下降，就是減肥成功的標準，他們被體重主導了心情，以至於體重不下降就認為減肥失敗。
這樣的減肥意識，很容易讓你陷入減肥誤區。常見的減肥誤區是過度節食，水果代餐，不吃主食，吃減肥藥等極端的方法。
我們需要知道一點：肥胖是體內脂肪量超標，體脂率超標導致身材走形，從而體重基數過大，並不是體重超標而導致身材肥胖。我們可以看到一些堅持健身的肌肉型男，他們的體重基數大，但同時肌肉發達，身材線條明顯，並不會臃腫肥胖。這是因為他們的體脂率低，肌肉量多，導致身材比較發達。
那麼，我們減肥的主要目的，應該是降低脂肪，而不是減掉身體的肌肉、水分或者其他營養物質。脂肪量超標，會讓身體的耗氧量提高，身體負擔會提高，人會容易覺得疲憊。
如果減重的過程中，你減掉的是身體的肌肉，你會發現自己體能力量下降了，每天的熱量消耗也隨著下降了，身材更容易發胖了。
如果你減掉的是身體的水分，那麼身體缺乏足夠的水分，運轉速度也會下降，脂肪分解速度也會下降。當你補充水分後，體重也會回升。只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。
脂肪跟肌肉相比，脂肪分子比較肥大臃腫，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍左右，也就是同樣體重的兩個人，脂肪率高的人會顯得肥胖，而肌肉量多的人會顯瘦，看起來身材更加緊緻，沒有多餘贅肉。
如果我們在降低體脂率的過程中，還能提升自身的肌肉量，你的身材曲線會更加好看，有助於女生練出翹臀、馬甲線身材，讓男生練出倒三角、腹肌身材。
那麼，科學降低體脂率、提升肌肉量的方法是：
1、加強有氧運動，同時結合力量訓練。有氧運動你可以選擇慢跑、爬山、踩單車、跳舞、跳繩、HIIT訓練等，力量訓練從複合動作入手，比如深蹲、划船、引體向上、臥推、推舉等動作。每天運動時長在40分鐘以上，90分鐘以內。
2、控制合理的熱量範圍，每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝水平（1200-1400大卡左右），避免身體陷入饑荒，導致身體肌肉流失，運轉水平下降；
3、飲食中，補充優質蛋白食物，給肌肉的合成提供必要胺基酸，預防肌肉流失。我們可以從雞胸肉、蛋類食物、奶製品、魚肉、蝦蟹、奶製品中獲取；
4、補充適量碳水主食，給生命運轉提供充足的動力支持。我們可以選擇粗細糧結合，多樣化攝入各種高纖維蔬菜、水果，每天碳水攝入量在180g-200g左右。
減肥周期堅持3個月以上，相信你也能降低體脂率，獲得一副緊緻的好身材。