這兩天氣溫下降，有好幾個朋友給我發信，說，他們的體重已經產生了反彈，這其實太正常了。氣溫低，大家想一下，北極熊海豹海獅有一個瘦的嗎？
只要氣溫低就會代償性的加速脂肪的合成，而且消化液分泌變多讓你特別餓了想吃，這是人體自然的生理反應。長胖和衰老是最是完全不用任何努力的自然發展，要減肥就要反人類。秋冬季，更推薦減脂代餐奶昔。
因為你可以明確的量化你的膳食。絕對不會多吃，而且味道非常好，還滿足了你想喝奶茶吃甜品的需要，但又不增加多餘的糖，不增加多餘的熱量。代餐奶昔一瓶能提供15到25克的優質的蛋白質，還有12克的膳食纖維以及各種維生素礦物質，保證肌肉不流失，保證不疲勞，不抑鬱不脫髮。
在此基礎上自己準備一個餐盤，隨餐吃半盤彩虹色的新鮮蔬菜，水果。有獼猴桃的時候，一定每天吃上三四個獼猴桃保證維生素C的攝入。
我今天還吃了一小塊巴沙魚，和兩小塊鴨脖非常滿足。因為減肥的人總是食量都減少，所以各種營養素的攝入肯定是不達標的，就必須補充膳食營養素補充劑，如果你要少吃，又不補充的話，身體很快就垮掉了，而且臉色也不好，脫髮特別明顯。減肥，是技術活是一個人一生的工作。
補充劑必須要吃的。有男女綜合的維生素礦物質片，深海魚油，卵磷脂，氨糖軟骨素養護骨關節，護髮護膚護甲的q彈軟糖有豐富的生物素，利於毛囊再生保護頭髮指甲皮膚。天天看幾個小時，甚至十幾個小時的手機葉黃素一定要吃，要不然以後老年黃斑病變跑不了。幾毛錢就提供20毫克高純度的葉黃素還有玉米黃質對眼睛特別好。葉黃素，相當於眼睛裡複印機的磨粉沒有磨粉是看不清的。綜合維生素礦物質你所需要的鐵鋅硒鈣等礦物質，維生素A B C E D等都配齊了。一天才¥1多錢，這是每個人都需要的男士女士分開，因為男女需要的營養素是不一樣的。
世界上不存在健康的胖子，沒有這種說法，你只要脂肪增加，就會造成胰島素抵抗，就會各種慢性疾病三高糖尿病癌症的發病率就比正常體重的人要高很多，所以減肥不僅僅為了漂亮更重要的，是為了健康。健康無價，你最珍貴！
一定要好好保養自己，保養是從年輕時候開始了，而不是在五六十歲渾身這兒疼那兒疼各種不舒服的時候才想起來，那樣已經晚了。
對體重基數比較大的朋友來說，一定是長期的不健康生活方式導致，比普通人胖的時間更長，要下決心減肥更難。他們的意志力也比普通人差一些，你讓他真的死扛著餓著，不吃東西也很難實現健康減肥。所以體重比較大BMI在24以上的朋友，如果要啟動減肥，最開始有一餐使用代餐奶昔很有必要，這是因為這些人無法衡量自己吃多少東西才算合適。
這是一位用代餐奶昔成功減肥朋友的分享，希望對大家有用。
減肥，真的是很多人的永久性事業，我的體重、身形也是一直反反覆復，因為經常探店，避免不了的吃吃喝喝，再加上易胖體質，真的太難瘦了所幸有在健身房報了課，一星期會抽空去個2、3次，才能勉強不讓自己胖得過分
每次上班去健身前，我都會提前大概1小時進食代餐，最近是在喝代餐奶昔，
一盒有6⃣️種口味（紅豆薏米、核桃黑芝麻、抹茶玄米、拿鐵咖啡、榛子黑巧、伯爵奶茶），富含高蛋白（26g）、膳食纖維和維生素（11種），0蔗糖❗️低卡❗️好喝不怕胖
主要一點是飲用方便，之前我喝的那款，需要倒入杯子裡，再沖泡，而這款代餐奶昔，直接將40°C以下溫水或冷水倒入瓶中，充分搖勻後（大概搖30秒），就可以喝了。喝完後，有很強的飽腹感，能持續個大概5小時吧，所以我基本健身結束後回到家也不會再進食。因為本身健康飲食就是倡導晚飯要吃得少‼️
喝這個吧代餐奶昔大概半個月吧，然後搭配去健身房上課，很明顯瘦了一點，因為我一胖就先胖臉，所以最近臉看上去確實小了，體重下來5斤左右，開心❤️
有很多人經常會跟我說，他們已經為家人的健康付出很多，我說你都做了些什麼？他們說有魚有肉有飯有菜回家就有熱飯，隨時都能吃飯，我說你這是飼養員的標準呀。不是均衡膳食也達不到健康的目的想吃啥吃啥想吃多少就吃多少，這明顯是飼養員呀！
我特別害怕電視里網絡上各種吃播的節目一看我就不忍心再看，因為多年前我看千與千尋的時候有個鏡頭記得特別清楚清楚。小千的父母在一個鎮子上可以隨便吃喝，他們不加顧忌一直在吃，一直在吃結果最後變成大肥豬，每次小千看到別人不加克制的吃飯的時候都會說不要吃了，不要吃了一會兒都變成豬被抓走了。這跟現在電視里的吃播有什麼區別呢？做一個自律的人自己自律也鼓勵家庭成員自律。所謂的自律就是不用別人監督自發自省。吃多，當時嘴過癮了，受傷的是身體。增長那麼多脂肪走路運動都不方便，還會把血管堵塞，最後心梗腦梗高血壓，心臟病糖尿病何必呢？在量化膳食的基礎上減少種食物攝入，增加必要的濃縮營養素膳食補充劑。養成保養自己保養家人的習慣。
很高興在我的帶動下，更多朋友也開始注意自己和孩子的補充劑添加了。維生素D維生素C護甲護髮護膚維生素糖果。比你吃喝假奶茶假奶油蛋糕強多了又沒什麼熱量，還能提供充足的營養素。孩子，從小養成量化膳食，適當增加補充劑的習慣，對終身都是有益的。這種瓶裝的維生素礦物質到補充劑在美國一般都買10美元左右，一瓶在中國價格是三分之一➖價格太划算了。