減肥不成功方法有問題，如何避開減肥那些坑，專家教您怎樣科學瘦身~
范志紅 副教授
中國農業大學食品學院
減肥路上的三大「坑」
斷碳減肥法
非醫囑情況下，自行將碳水化合物的攝入量降到非常低的水平，不僅會破壞整體營養平衡，還會出現體重快速反彈等減肥副作用。
專家提醒：長期不食用碳水化合物，不僅可能會出現心慌、氣短、出冷汗、記憶力下降、失眠等低血糖症狀和抑鬱、沮喪、煩躁等情緒反應，還可能引發膽結石、骨質疏鬆、腎結石。
斷食減肥法
專家提示：在非醫療監護的情況下進行斷食可能會引發低血糖，有昏倒等致命危險，長時間低血糖可能會造成不可逆的大腦損傷。
單一食物減肥法
通過食用單一食物如蘋果進行減肥，只會讓肌肉越來越少，減掉身體里的水分，脂肪並沒有減少↓
正確的減肥方法，是在能保證健康的前提下，幫助身體輕盈有活力和能夠長期堅持，才是關鍵。
減肥小竅門
第一招：日常食用時需控制量，永遠選擇小份食物；
第二招：控制進食速度，在日常生活中選擇更需要咀嚼的食物幫助減肥。
減肥時選擇食物的方法
減肥時應選擇高營養素密度、高飽腹感、低血糖反應的食品。
高營養素密度的食物少油少糖，並且天然新鮮。
高飽腹感食物需要充分的咀嚼，用最少的卡路里吃到最飽的感覺，例如蒸土豆。
選擇如雜糧飯等低血糖反應食物，可幫助血糖數值平緩。
減肥也要防坑，正確方法要記牢~
健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。
健康之路
《減肥的那些坑》
播出時間：9月5日 18:05
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監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
責編 / 郭曉霞 編輯 / 刁珮琪、鄒雅如