導語：體重問題成為當代年輕人的主要話題，你的圈子也會隨體重的改變而改變。當你胖起來後，你會變得不自信，一胖毀所有，這是有道理的。有些人通過節食來減肥，這種方法其實並不可取，要想減肥就要有所付出，健身是個好辦法，貴在自身的堅持。

一、肥胖的人有什麼共同特點

我們所說的肥胖，學術上命名為體脂率過高，其實就是身體脂肪較多。肥胖的人往往肚子大，並且體脂率過高也會導致自身代謝變慢，久而久之就形成了惡性循環，吃的多但是消耗不了。所以說，肥胖不能夠任期發展，否則會越來越胖，身材也會因此走樣。

腹部脂肪比較厚的人往往還有一個共同點，那就是內臟脂肪也厚。脂肪肝想必大家並不陌生，由於肥胖導致脂肪肝的案例不在少數。其實並不用擔心這種事情，只要你下定決心減肥，這些煩惱也就隨之而去。

二、減肥要科學，找對方法是關鍵

1、控制飲食，合理膳食

俗話說得好，管住嘴、邁開腿。減肥也是如此，如果想要減肥，首先要管住嘴。不過控制飲食並不代表不吃，控制飲食的目的是減少不必要的飲食攝入，像奶茶、零食這樣的高熱量食品。保證正常的飲食，多吃水果蔬菜等富含維生素的食物，提高代謝水平，對於減肥有積極作用。

減肥期間節食是不可取的，反而會達到適得其反的作用。很多人對與節食有誤解。當自身節食時，體內代謝水平也隨之改變。熱量攝入的少，代謝也會變慢，進而導致脂肪堆積。這也是很多人吃的少但是體重並不降低的緣故。科學健身的方法是合理膳食，用鍛鍊來燃燒脂肪。

節食不如減脂餐。減少脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入對於增加肌肉有很大的幫助。而且節食會導致飢餓感明顯，不如制定適合自己的減脂餐，每天按時吃，不擔心長肉，何樂而不為呢？

2、多鍛鍊、多運動

減肥時最重要的是邁開腿。鍛鍊能夠幫助我們機體燃燒脂肪，在揮灑汗水的同時又能享受到減肥的快樂，這樣的健身為何不值得你的付出呢？

運動方法有很多，可以選擇無氧和有氧結合的方法。訓練量因人而異，對於初學者應該逐步提高自己的訓練量，切勿急功近利，效果反而適得其反。每天制定相應的計劃，並堅持完成自己制定的每個任務，這樣做不僅是成就感的提升，也是減肥在不斷見效的過程。

搭配無氧運動時，可以增加蛋白質的攝入，這樣有助於我們減少脂肪，並且有利於增加肌肉。健身能幫助自己獲得理想的身材，但是同時這也是一場拉鋸戰，下定決心，持之以恆的奔赴下去才能成功。

結語：體脂率過高會帶來許多危害，不僅是健康上的，同樣也是身心上的。減肥是個困難的路程，我們在生活中或許會見到很多成功的例子。但是到了自己要減肥的時候，卻不知從何做起，希望我能夠給你帶來幫助，也希望你能在減肥之路上堅持下去，努力方有收穫！