很多抑鬱症的患者經常被人誤解，不被人當回事，往往被人認為這個人的性格有問題。當出現抑鬱症的時候，旁邊的朋友或者是家人會說：

什麼是抑鬱症？

抑鬱症是一種情緒障礙，其特徵在於悲傷的憂鬱情緒超出了正常的悲傷或悲傷。

抑鬱症是一種臨床綜合徵，意味著一組症狀。

抑鬱症不僅具有消極的思想，情緒和行為，而且還具有身體機能的特定變化（例如進食、睡眠、精力和性活動，以及潛在的疼痛感）。

十分之一的人一生都會感到沮喪，由於抑鬱會導致包括自殺在內的自殘，因此必須注意，每25次自殺嘗試中就有1次會導致死亡。

抑鬱症是什麼感覺？

有些人將抑鬱症描述為「生活在一個黑洞中」，或有一種厄運即將來臨的感覺，也有人感到毫無生氣，空虛又無動於衷。抑鬱症，若不及時治療，可能會導致嚴重的健康狀況。重要的是你要知道，無助和絕望的感覺是抑鬱的症狀，而不是你所處的現實。我們通過了解抑鬱症的原因並認識到抑鬱症的不同症狀和類型，可以採取措施，讓自己感覺更好並克服該問題。

抑鬱症因人而異，但有一些常見的體徵和症狀。這些症狀可能是生活中的低谷期，但是，出現的症狀越多，持續的時間越長，你患抑鬱症的可能性就越大。

抑鬱症的10個常見症狀

01、無助和絕望的感覺，前景黯淡，沒有任何事情會變得更好，無能為力。

02、對日常活動失去興趣，不再關心以前的愛好、消遣、社交活動或性生活，失去了感到愉悅的能力。

03、食慾或體重改變，一個月內體重變化超過5％——體重明顯減輕或增加。

04、睡眠改變，失眠，特別是在清晨醒來無法再次入睡，或者睡過頭。

05、憤怒或煩躁，感到煩躁、不安甚至暴力，容忍度低，脾氣差，一切都變得很緊張。

06、能量耗損，感到疲乏、呆滯和體力不支，整個身體很沉重，做一件小事也需要花費更長時間。

07、自我厭惡，強烈的無價值感。

08、逃避現實的行為，例如濫用毒品，強迫性賭博、危險駕駛或危險運動。

09、無法集中精力，做出決定，或記住事情。

10、無法解釋的疼痛，身體不適增加，例如頭痛、背痛、肌肉酸痛和胃痛。

抑鬱症的成因？

儘管某些疾病是由特定的醫學原因引起的，所以治療很簡單，而抑鬱症則要複雜得多，某些藥物，例如巴比妥酸鹽、皮質類固醇、苯二氮卓類藥物、阿片類鎮痛藥和特定的血壓藥物等，都可能會在某些人群中引發抑鬱症狀，甲亢也可能會引起這種症狀，但是最常見的，抑鬱症是由生物學、心理和社會因素共同導致的，個人差異很大。生物因素包括炎症，荷爾蒙變化，免疫系統抑制，大腦某些部位的異常活動，營養缺乏和腦細胞萎縮，心理和社會因素（例如過去的創傷、藥物濫用、孤獨、自卑和生活方式的選擇等）也可以發揮很大的作用。

風險因素

• 孤獨 孤獨與抑鬱之間有著密切的關係。缺乏社會支持不僅會增加患抑鬱症的風險，而且患有抑鬱症會導致人們退出社交圈，加劇孤獨感。
• 婚姻或人際關係 雖然牢固而相互支持的關係對於良好的心理健康至關重要，但麻煩、不開心或虐待的關係會產生相反的效果，並增加患抑鬱症的風險。
• 生活壓力大 重大的生活變化，例如喪親、離婚、失業或經濟問題，通常會帶來壓倒性的壓力，並增加患抑鬱症的風險。
• 慢性疾病或疼痛 無法控制的疼痛或被診斷出患有嚴重疾病，例如癌症、心臟病或糖尿病，可能會引發絕望的感覺，甚至導致抑鬱。
• 抑鬱症家族史 由於它可以在家庭中傳播，因此可能有些人對抑鬱症具有遺傳易感性。但是，沒有單一的「抑鬱」基因，僅僅因為近親患有抑鬱症，並不意味著你也會，生活方式的選擇，人際關係和應對技巧與遺傳學同樣重要！
• 個性 無論性格特徵是父母遺傳的還是生活經歷的結果，它們都會影響你患抑鬱症的風險。例如，你傾向於過度擔心，對生活持負面態度，高度自我批評或自卑，則可能會面臨更大的風險。
• 兒童早期受創傷或虐待 早期的生活壓力例如童年時期的創傷、虐待或欺凌，可能使你更容易受到許多未來健康狀況的影響，包括抑鬱症。
• 酗酒或吸毒 藥物濫用常常與抑鬱症同時發生，許多人使用酒精或毒品作為自我治療情緒或應對壓力或困難情緒的手段。如果您已經有患抑鬱症的危險，那麼濫用酒精或毒品可能會使您陷入困境。還有證據表明，那些濫用阿片類止痛藥的人患抑鬱症的風險更大。

對抗抑鬱的方式

「人們在抑鬱時，就像感覺隧道盡頭沒有光一樣」。建議你採取一些措施來提高和穩定情緒，從設立幾個小目標開始，每天逐步嘗試做更多的事情，自愈需要時間，不要對自己太過苛責，通過做出積極的選擇來實現目標。

生活方式調整

• 與其他人接觸 孤獨會加劇抑鬱，因此即使你感到孤單或不想成為他人的負擔，也應與朋友和親人聯繫，與人面對面談論自我感受，這一簡單的舉動可以帶來巨大的幫助。
• 動起來 當人情緒低落時，起床似乎就是一件令人生畏的事，更不用說運動了，但是，定期運動與抗抑鬱藥在對抗抑鬱症狀方面一樣有效。
• 多吃改善情緒的飲食 減少攝入可能對情緒造成不利影響的食物，例如咖啡因、酒精、反式脂肪、糖和精製碳水化合物，增加改善情緒的營養物資，例如Omega-3脂肪酸、5羥色胺、南非醉茄等。
• 尋找與世界的聯結 花一些時間在大自然中，養寵物，做志願者，撿起以前的愛好，或培養一個新的愛好。

尋求專業幫助

如果家人和朋友的支持以及積極的生活方式改變還不夠，那麼也許是時候尋求心理健康專家的幫助了。

1、精神科就診：精神科醫生能夠對於抑鬱症患者進行診斷、開藥。一些藥物通常需要1個月左右才會發生可見的作用，請一定遵醫囑，並按時複診。

2、心理諮詢：心理諮詢師與患者進行談話諮詢，提供一段保持的人際關係，幫助患者有更多情緒體驗和表達，給予思考的空間，建立社會支持系統。有一些流派能夠有效地解決「症狀」，而一些流派更適合從更深層的角度來做自我探索和成長。

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@頭條健康