初入健身房要知道的7個健身誤區，能讓你健身更高效

現在越來越多的人開始走進健身房，或者利用空閒時間進行健身運動，但是很多新手小白對健身沒有很全面系統的了解過，所以盲目的開始健身，有時候他們甚至搞不明白有氧與無氧運動的定義，也常常練習一些自己不需要或者超負荷的運動，這樣會適得其反，所以下面讓我們盤點這些常見的健身誤區，為大家排雷拆彈。

這是幾種常見的健身誤區：

一、 想瘦哪裡就練哪裡

很多女孩健身，都帶著很強的目的性：不是想瘦掉小肚子，就是想快點減大腿或胳膊，擁有馬甲線。 但是科學證明不論是增脂還是減脂， 脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，不可能練哪裡就會瘦哪裡的。

二、 有氧運動必須堅持30分鐘以上

是不是很多人認為，進行有氧運動一定要達到30分鐘以上，這樣子才可以達到消耗脂肪的目的。這個說法是錯誤的，前20分鐘的有氧運動可以消耗血液中游離的脂肪，但不會消耗我們的皮下脂肪。我們的脂肪消耗量比率是隨著運動時間的而上升的，所以不能說20分鐘的有氧運動沒有用，因為各種物質在人體中是會相互轉化的，即使我們運動時間不到30分鐘也是可以消耗脂肪的。

三、 肌肉越多代表月健康

很多男性朋友嚮往歐美那種全身肌肉的猛男，認為這樣子很好看，也很健康的樣子，所以他們開始向他們靠攏，使勁的去讓自己肌肉滿滿。但是我們的骨骼脂肪和肌肉都是存在一定比率的，如果我們的肌肉越多就表示我們的基礎代謝率越高，總的來說對身體有益的。但是長此以往對身體也是一種超負荷。所以不同的人鍛鍊 身體可能有不同的目的和目標。肌肉適能只是體適能的一部分，要達到良好的體適能 還需要其他身體功能的鍛鍊，而不僅僅是練成肌肉男。

四、 出汗就是衡量脂肪消耗的標準

雖然這個說法大家深信不疑，還一度催眠自己，但是科學表明汗量和減脂量並不存在正比關係。夏天我們不運動也會經常出汗啊，所以這個說法是荒謬的。運動出汗只是我們身體的一個表征，雖然說代表了你運動了，但並不表示你的脂肪消耗量的多少，我們還是要依據科學的衡量標準去分析脂肪消耗量，像心率、費力程度才是重要的衡量標準。

五、 運動過後暴飲暴食

很多人常常在大量的運動後身體虛空，水分缺失，飢餓難耐，然後就開始大吃大喝，認為這樣一餐不會影響什麼。這樣子你就大錯特錯了，鍛鍊是消耗了你的大量的能量，你暴食過後，運動的能量又重新回到了你的體內，等於你沒有運動。

六、 當我們停止運動就會快速反彈

是不是特別多的人就算很累也不敢停止訓練，常常認為這樣前面的努力就會功虧一簣。其實不是這樣子的，你停止運動不會反彈的，會反彈的是你停止練習後忽視能量攝入的把控，總是忍不住去吃那些高熱量的食物，所以這樣肯定會導致發胖的，管住嘴比任何時候都要重要。

七、 健身一定要去健身房才有效果

這個小編只想說：只要你心中有健身，哪裡都是你的訓練場。常常有人抱怨說自己沒有時間去健身房，所以不能很好地進行健身活動，這些藉口怎麼會出現在你的嘴巴呢？不要為自己地懶惰找藉口了，亞里士多德都說了：給我一個根槓桿我可以撬動地球！所以心中有夢，隨時隨地都能訓練。

看完這篇文章，希望你喜歡健身，要想健身，科學健身！