膝關節是人體非常重要的關節，它承受著整個上半身的壓力，所以會比其他的關節更加容易磨損和老化。很多中老年人就正在忍受著膝關節磨損老化的疼痛，非常影響正常工作生活。想要避免這種問題發生，早早的就應該重視起保護膝關節這件事，以下這些傷害膝關節的行為千萬不要再有。

日常生活中有哪些行為會加速膝關節磨損和老化呢？

1、長期穿高跟鞋

高跟鞋是很多愛美女性的利器，穿上高跟鞋以後，不僅整個人的身姿會更加的挺拔，而且氣場會有所提升。但是長期穿高跟鞋是一種傷害膝關節的行為，在穿高跟鞋的時候，身體是趨於前傾的一個狀態，這樣會促使腿部肌肉骨關節過度緊繃，就會摩擦膝關節，加速膝關節的磨損和老化。高跟鞋越高，對膝關節的傷害就越大。雖然說高跟鞋會帶給女性美麗和自信，但是平底鞋也有平底鞋的時尚感，為了保護膝關節，千萬不要長期穿高跟鞋，如果實在有穿高跟鞋的必要，就要降低高跟鞋跟的高度。

2、經常去爬山

爬山確實是一項非常適合人們去進行的戶外運動，不僅能夠呼吸新鮮空氣，還能夠曬到太陽，使身體都得到鍛鍊，但是如果經常去爬山，會讓膝關節負擔過重，在運動的過程中，膝關節一直是一個彎曲狀態的，如果長時間的保持膝關節的彎曲，會磨損膝關節，引發關節炎等問題。有些人不願意爬山都是坐水稻前去下山自己下，其實下山也會損害膝關節，它會讓膝關節它會讓膝關節承受一個下沖時的重力。

3、經常爬樓梯

鍛鍊確實能夠給人以年輕的活力，有些人就抽時間的進行體育鍛鍊。平時如果住在十幾樓或者二十幾樓，放棄坐電梯直接上下都是爬樓梯的話，雖然確實使身體得到了鍛鍊，但是這樣跟爬山一樣，也會讓膝關節承受一個非常大的重力，會造成膝關節磨損和老化。爬樓梯確實是不適合經常去做的運動，其實對於中老年人或者是一些肥胖的人群來說更是如此，還是走電梯，又省時間又不會損傷膝關節。

4、每天必須走一萬步

現在微信運動上有一天總步數的記錄，很多人有一個爭強好勝的心態，非要成為榜單上的第1名，每天都要走1萬步以上，這種行為就是損傷膝關節的行為。在走路的過程中，上半身的幾乎所有的重量都承擔在膝關節上，尤其是一些體重超標的人，膝關節承受的壓力和重力會更大，這樣會勢必損傷膝關節，引發關節炎、滑膜炎等問題。研究表明每天步走五千步左右就能夠達到很好的養生效果了，日行一萬步健身沒有科學道理，逐本溯源只是商家廣告打出的一種噱頭。

希望大家能夠從心裡認識到保護膝關節的重要性，不要再做那些容易損傷膝關節，讓膝關節老化和受傷的行為了。在健康面前，美麗、興趣等都要讓位，凡事要把健康放在首位。

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參考資料：

1、《這5個行為會造成膝關節的磨損，別再做了，膝蓋可能承受不了》，醫說健康，2020-06-05

2、《容易受傷的膝關節：別經常做這5個動作，請保護好我！》，尚醫健康，2018-07-22