麻麻們剛完卸貨，再次去醫院時，醫生都會不斷提醒：
給寶寶補維D，補它，補它
可真正實施起來，才發現小小的腦袋，大大的疑惑：
為啥一定要補維生素D呢？
吃母乳要補，吃配方奶也要補嗎？
寶寶2歲多了，睡眠飲食也正常，還需要接著補嗎？
是補維生素AD呢，還是補維生素D呢？
不補維D，補再多鈣都白搭
大噶都知道鈣有助於寶寶骨骼和牙齒的發育，但你可知，沒有維生素D（以下簡稱維D）的助攻，鈣就像沒有戰鬥機的飛行員一樣啊！
作為一種脂溶性維生素，它可以促進腸道鈣吸收，有利於骨骼和牙齒的健康。寶寶生長發育速度極快，缺維D會導致佝僂病。大人缺維D可能會得軟骨病。你說維D重要不重要？
寶寶的維D從哪裡來？
需要額外補嗎？
× 曬太陽
需要皮膚裸露在陽光下，且暴露時間足夠長。這種方式很難判斷補的夠不夠，也容易受季節、氣候等影響，且嬰兒皮膚嬌嫩，不建議長時間暴露在紫外線下。
簡單來說就是，曬太陽雖然可以補充維D，但對皮膚有傷害，還容易受天氣影響，所以，真沒必要為了補充維D，就讓寶寶天天曬大太陽~
× 母乳
母乳中維D的含量非常少，一般來說，麻麻一天的泌乳總量里維D還不足100IU，所以單純靠母乳是不能滿足嬰幼兒需求噠~
× 食物、維D產品
大多數食物都不含維D，只有少數天然食物含有極微量維D。除了含脂肪較高的海魚、動物肝臟、蛋黃含一定量VD外，乳類(人乳、牛奶等)和瘦肉中含量都很有限，穀物、蔬菜和水果中幾乎沒有。
一個能打的都木有
圖片來自：soogif
這下知道為什麼醫生要千叮嚀萬囑咐，要給寶寶補維D了吧。
吃母乳和配方奶都需要補維D？
每天該吃多少？
2016《中國居民膳食指南》指出：
✦ 對於0-6月母乳餵養的寶寶來說，出生數日後，應每日補充維D400IU，不需補鈣。
✦ 對於0-6月配方奶餵養的寶寶來說，不需額外補充維D。
不過話說回來，雖然配方奶粉中維D的含量相對較高，但不同品牌、段位的奶粉中維D的含量也有所差異，再者不同月齡的寶寶喝奶量也不同。
保險點的話，麻麻們最好看下家裡配方奶中維D的含量，然後根據寶寶的喝奶量，粗略估算下每日攝入夠不夠400IU，再決定要不要補哈。
舉個栗子
如一款配方粉，每100ml沖好的配方奶中，含維D為40IU，如果寶寶每天喝1000ml，就不需要再額外補啦；如果每天喝500ml，就需要每天再補200IU的維D。
尤其是混合餵養的媽媽也可以根據這個算法粗略的算下，寶寶需要額外補充多少維D哈。
吃了輔食還要補嗎？
維D要補到幾歲？
2019年的我國流行病學數據顯示，學齡期和青春期兒童中維生素D缺乏率較高。但有研究發現，只有不到20%的3歲+孩子還在補充維D。
另外，我國最新版的《兒科學》一書就推薦，應該長期給孩子補充維生素D，直至兒童和青少年期。
也就說，從孩子出生數日後開始補充維生素D，至少要補到青少年期，可以一直補到老，都是沒問題的。
至於要補多少，中華醫學會《0～3歲嬰幼兒餵養建議》指出——
一歲內的寶寶，每天400IU；
一歲以上每天400-600IU。
怎麼選擇產品？
選維AD、維A、魚油、魚肝油？
✔ 選維D2還是維D3？
維D2通常提取於植物和真菌，維D3通常提取於魚類等動物。維D3提高維D水平的效果比維D2更好，也就是說補維D選維D3更好，《中國居民膳食指南》推薦的也是維D3。
▲圖片截取自2016《中國居民膳食指南》▲
✔ 選AD製劑，D製劑、魚油、魚肝油？
✦ 魚肝油是從魚的肝臟中提取的，屬於天然食材，主要成分是維A和維D，還有魚的其他成分，各種魚肝油含有維D的劑量不同，所以使用時不方便量取劑量。
✦ AD製劑和D製劑都是人工合成的，成分更單一，容易量取劑量，尤其是多種產品同時食用時，方便計算各營養素含量。
✦ 魚油里不含維A和維D，它主要成分是脂類物質，比如各種不飽和脂肪酸等，其中的DHA對寶寶和孕媽都有一定好處，可根據個人需求，但不是必須要補的營養素。
所以說，補維D的話魚油是不能選的，維AD製劑和魚肝油和維D製劑的區別就是：前者（維AD製劑和魚肝油）不僅含有維D，還含有維A。
怎麼選，要看看寶寶是否需要補維A。先看看咱們國家膳食指南，對寶寶需要多少維A的標準：
✦ 對於0-6月的寶寶來說，每日需VA300μgRAE。
✦ 對於6個月-1歲的寶寶來說，每日需VA350μgRAE。
✦ 對於1-3歲的寶寶來說，每日需VA310μgRAE。
我們建議，如果孩子能從食物中獲取比較充足的維A的話，就不用額外補。
舉個栗子
1-3歲孩子，需要310μgRAE，那麼一周吃一次雞肝，10g左右，能補充1041μgRAE，分到每天就是150μgRAE，那每天再吃上一個雞蛋，能補充117μgRAE，再多少喝點奶粉，吃點白菜或胡蘿蔔也就夠了。
如果純母乳餵養，還沒吃輔食的話，可以讓媽媽補充足夠的維A，也就是每日1300μgRAE，這樣奶水中的維A也就夠寶寶用了。
但如果，孩子挑食明顯，平時吃富含維A的食物也少的話，那就補吧，至於選魚肝油還是維AD滴劑，其實都行，更重要的是劑量。也沒有天然的魚肝油比合成的維AD更好一說！
現在也有很多醫院推薦，一天吃維D，一天吃維AD，也是個不錯的偷懶方法。
數據來源於《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》
來來來，一句話總結下，補維D，不要選魚油；選維D產品，孩子缺維A（例如有挑食、偏食情況）就選維AD製劑、魚肝油；不缺維A，選維D製劑。
補維D，這些問題最常見
✔ 又喝配方奶，又補維D，會不會過量？
我們先來看下維D的可耐受最高攝入量（UL）*，說人話就是：
每日攝入量低於這個量，對孩子身體無害
數據來源於《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》
因此，如果家長同時給寶寶補充多種營養劑時，最好計算下寶寶每日維D的攝入總量，保證低於UL值，當然和推薦攝入量差不多最好！
關於計算，因為不同國家和產品標註的維D含量單位會有不同，熟記下面公式統一單位加起來就好啦。
40國際單位（IU）=1微克（μg）
✔ 今天忘吃了，明天補上可以嗎？
看孩子事兒多，有時候吃著吃著，就忘記了。有時候用滴劑類產品，難免會出現手抖，多滴了的情況，可能一下子給寶寶多吃了兩滴。出現這些情況，該怎麼辦呢？
這個問題，其實媽媽們不用太擔心，很好解決。
維生素D是脂溶性維生素，它是可以在我們體內蓄積的，所以基本是今天多了，明天少點；昨天忘了，今天補上就行，平均每天讓寶寶吃夠量就行。
今天說的夠多了，麻麻們消化消化，咱們再來一個「全文總結版」，覺得不錯，記得轉發一下，鼓勵下小編哦~