簡單的說，減脂的關鍵就是「持續的熱量赤字」。
如果你每日消耗的熱量大於你的攝入量，也就是說，你運動的量+基礎代謝的熱量+日常生活消耗的熱量+食物熱效應消耗的熱量，大於你的飲食的熱量，那麼你就可以慢慢一直瘦下去。減脂不是一個瞬間完成的動作，它是一個長期、持續的過程。瘦1kg和瘦10kg花費的時間是完全不一樣滴~
因此，如果你需要「長期保持熱量赤字」即長期保持瘦下去，你需要在減脂時注意以下內容：
1️⃣你需要選擇能夠造成熱量赤字的減脂方法；
2️⃣你需要選擇能夠容易讓你堅持的減脂方法；
3️⃣高熱量赤字的減脂方法不可持續太長時間，如果在採取此方法，需要注意減脂後的「體重維持」工作；
4️⃣你需要選擇「多種減脂方法交替進行」，而不是長期採用一種減脂方法，這樣可以幫助你避免遇到減脂平台期。比如，很多人一開始通過「飲食控制」成功降低了體脂，但過了一段時間就進入停滯狀態，此時如果增加運動，減脂又會開始進行。注意，也不要頻繁更換減脂手段，一種減脂手段最少進行4周以上；
5️⃣你需要對「減脂的合成和代謝過程」有深刻的理解。減脂在體內合成主要有兩條途徑。一種是利用食物中的脂肪轉化為人體的脂肪。另一種途徑是將攝入的碳水化合物轉化為脂肪，即人體儲存能量的過程，也是你脂肪合成的主要方式。當我們攝入過多的碳水化合物，多餘的血糖就會被送到肝臟，最後合成甘油三酯，然後在脂蛋白的幫助下送到脂肪細胞中儲存起來。
簡單的說我們日常吃的碳水化合物和脂肪會被身體加工或吸收，當你發現身上的肥肉突然間漲起來時，可能是你糖或者油脂吃太多了。
總結：
如果你太複雜，看不懂，沒關係，你只需要注意4點：
✏️1️⃣提高運動消耗和非運動消耗；
✏️2️⃣合理規劃飲食，降低血液中的游離甘油三酯的濃度，降低胰島素水平，比如，控制脂肪和碳水的攝入；
✏️3️⃣提高運動提高腎上腺素類激素水平，在自己能力水平里，參加較高強度、令人興奮的訓練，提高心率和血流量，比如高強度間歇訓練、長時間低強度的運動、深蹲硬拉等複合訓練；
✏️4️⃣通過訓練提高轉運酶、氧化酶的質和量，提高線粒體的總容量、酶活性，比如，有氧訓練和抗阻訓練。
最後，希望對現在在減脂期的你有所幫助，找到瘦不下去的原因。