導語：現在的女生越來越愛美，馬甲線似乎成為了現在女生追求的標準，很多女生都想甩掉一身水桶腰，身材變苗條，成為好多女生都夢寐以求的，所以在網絡可以看到很多奇葩又可笑的變成馬甲線或者細腰的方法，什麼束腰之類的東西，滿大街的減肥產品真的是一個接著一個得出，最重要的還是運動才能擁有馬甲線。

一、有氧訓練

1、跑步訓練

世界上最廉價的燃脂方式，快速使腹部的脂肪燃燒，並且調動全身的肌肉跑步可以有效的減緩上述發生的問題，在你健身的過程中你會發現自己突然變年輕，這是很正常的現象，人在運動時會分泌大量多巴胺，這種多巴胺能帶來人體機能以及大腦的愉悅

2、有氧阻力繩

阻力繩訓練是爆發力訓練中經典中的經典力量繩的使用方法看起來簡單，但是非常需要耐力，因為要調動身體上的大肌肉群，所以普通人剛剛開始練的時候，特別容易累不出20下就撐不住了，因此，必須在站位上，力量的運用上都要恰當好處，最好的一點就是對於不愛跑步的人最好，戰繩可以減緩跑步時膝蓋所承受的壓力。

3、波比跳

世界上最經典的燃脂動作，可以貫穿全身的脂肪快速燃燒，一般在10分鐘之內就會明顯感到，全身的灼燒感，尤其是腹部最為明顯，是馬甲線的必備，燃脂動作，不知道的小夥伴們趕快收藏起來吧。

二、訓練注意事項

1、使用器械聲明

在進行無氧訓練有器械的情況下有基礎的同學可以嘗試大重量，沒有基礎的同學千萬要避免大重量，不然特別容易造成肌肉拉傷，重則會導致肌肉撕裂，後果不堪設想，訓練的時候要注意細節，快上慢下，尤其是沒有基礎的健身小白，必須在有基礎訓練者進行使用健身。

2、環境因素

尤其是在夏天的時候，戶外運動針對身體素質不好的同學們來說，很容易發生，昏迷暈厥等症狀，在這個時候一定要在行李包中，裝備用的，毛巾和酒精，敷在臉上降溫，或者用掐人中的方式，使其在昏迷的時候醒來。

3、其他注意事項

順便提幾句，訓練有器械的時候的時候要注意細節，快上慢訓練前一定要注意熱身，切記健身後不能立即洗澡要過20到30分鐘才可以適當沖洗健身時感到口渴建議喝淡鹽水或者運動飲料來保證人體內的鈉離子，在很多情況下，一定要注意保持運動的節奏，和準確性，以免運動的時候落下，一些比較難纏的病，尤其是像我以前就因為十字韌帶撕裂，到現在膝蓋隱隱作痛，膝蓋積水都要去醫院抽取

結語：個我敢確定是真的，現在已經70歲高齡的女演員潘迎紫，因為每天健身，容貌和30歲的人差不多，不是因為整容，也不是因為做了什麼皮膚修復手術什麼的，她就信奉一句話，流的每一滴汗水，都是對抗衰老的子彈。