處暑是二十四節氣中的第十四個節氣，夏天的暑氣逐漸消退。青島市海慈醫療集團肺病診療中心王燕青主任提醒市民朋友處暑節氣養生注意以下事項：
一、生活起居
01 早睡早起，睡好子午覺
處暑節氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以此時，人們的起居作息也要做相應的調整，良好的睡眠，不但可以消除疲勞，保護大腦，增強免疫力，還能促進發育，有利於美容。要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，保證早睡早起。
同時，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性。即每天子時處於熟睡狀態，午時靜臥或小憩。對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少「秋困」的出現。
02 適當開窗通風，注意補充水分
處暑以後，氣候開始變得乾燥、涼爽，此時應儘量多開窗。處暑時節也是入秋的季節，這個時候人體會開始感覺到口乾、皮膚乾燥甚至起皮，所以應注意補充水分，適當多喝水，還可以隔兩天敷一次面膜，保持皮膚濕潤。
03 做好防曬，不宜過多添加衣物
此時秋高氣爽，陽光變得比夏季還要強烈，尤其是白天正午時間，紫外線強度更大，所以防曬工作要做好，出門時一定要塗防曬霜，保護好皮膚。
處暑預示著秋天的到來，溫度會有所下降，但我們並不主張穿太多的衣服，秋天能讓身體保持一絲寒意還是比較好的，可以幫助收斂陽氣，但這並不表示讓你受凍。
04 堅持運動 促進新陳代謝
入秋之後，經過一定時間的鍛鍊，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。但對於不同的季節，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對於老年人來說，運動要以「不累」為標準。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好精氣神的運動。體育運動的時間適合選在早晚，中午由於室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。
二、飲食：注意防燥
秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。宜採取清補、單補之法，從緩、從少、從素，不宜過多過猛，切忌突然大補。在飲食上還應注意暖腹，慎食生冷之品，故西瓜、香瓜、菜瓜等適量少食。下面向大家介紹三款簡便易做的預防「秋燥」食療方：
01
梨粥
梨2～3個，洗凈後去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性涼，有生津潤燥、清熱化痰的功效，大米健脾益氣，兩者同煮為粥，具有益氣健脾、滋陰潤燥的作用，可作為預防秋燥的保健食品。
02
百合銀耳粥
鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發開後，洗凈切碎，與大米同煮為粥。百合，味甘性微寒，有養陰潤肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養胃生津的功效；大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，適用於在乾燥的秋季食用。
03
銀百秋梨羹
銀耳10克，百合10克，秋梨1隻，冰糖適量。將秋梨洗凈去核切小塊，加入水發銀耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小時後，食梨喝湯，有滋陰潤燥、止咳化痰的功效，適用於秋燥咳嗽、乾咳少痰者。
此外，由於夏季炎熱潮濕，處暑季節很多人的脾胃都比較虛弱，而豆類食物有良好的健脾去濕的功效，此時可以適當多選擇一些豆類食物，如紅豆、黑豆之類的，可以幫助除濕健脾。
三、護臍很重要
處暑節氣過後，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳上生的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，並且最容易穿透彌散。若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；如果天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統的疾病。
防寒摩臍的小方法：先將雙手掌心搓熱，然後上下重疊放在肚臍上，按順時針和逆時針方向分別揉按100次。如果寒氣積聚日久，病症頑固，還可以取粗鹽（醃鹹菜用的）0.5～1公斤，將鹽炒熱後裝入毛巾縫製的口袋中，放在肚臍上熱熨。
來源：青島市海慈醫療集團
編輯：Jane
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