在做個案的諮詢過程中，無數次聽到個案們問，我一會覺得自己挺好的，一會又覺得自己不好了，好的時候我覺得諮詢有用，不好的時候就覺得諮詢沒用，我到底有沒變好呢？
這些個案們既包括神經症（抑鬱症，焦慮症，強迫症），也包括非神經症，所以這是非常普遍的問題。
這個問題可以從兩個方面著手分析判斷。
第一種情況，假如主體（個案自身）不變，客體（外界環境）變了。比如，個案自己並沒有什麼成長變化，但是他脫離了一個讓他焦慮或者壓抑的壓力源或者外部環境，如，從感覺不安全的國外回到相對比較安全的國內，從緊張的學習或者工作狀態當中逃離出來，周圍的同事由不好說話的人變成好說話的人，這些外部環境的變化會導致壓力的暫時緩解，也會導致焦慮或者抑鬱的緩解，這個時候，個案主體就會感覺自己變好了。假如個案可以一輩子都生活在這樣相對比較輕鬆穩定友好的環境，那他即便一輩子都不成長也有可能會一直沒問題。
但是，最不可控的是外界因素，沒有人能保證這個絕對的不變。
你可以永遠不需要脫離熟悉的環境嗎？你可以一輩子都不用學習或者工作嗎？你有可能一輩子都遇到的是好相處的人嗎？
你不能。
所以你的變好不是你內在真的變好，只是外在環境變好讓你產生自己變好的假象。
這是一種暫時的逃避，當我們無法承受的時候，的確可以選擇暫時的逃避，但你心裡要知道，這個只是暫時的，不是長久之計。
要想真的變好，那最終還是要回到普通壓力有好有壞的環境中。
那這樣就來到了第二種情況，那就是外界沒有變化，但是你的承受和應對能力變強了，你變了。
你還是在國外，你依舊在讀書工作，你身邊的人依舊難以對付，但是你可以好好呆在國外，你可以正常讀書工作，你可以應對難纏的同事或者客戶。
這種變好，是真正的變好。
雖然在變好的過程中，我們還是會反覆，出現挫敗感和無力感，也還會有抑鬱焦慮情緒，但是，這些都是正常的，我們在震盪上升。
只要帶著成長的意識，你會越來越好。