人們在百度、谷歌或其他搜尋引擎中搜索有關各種健康減肥的主題信息,蘋果醋(Apple cider vinegar)飲食減肥絕對是熱搜之一。
蘋果醋是什麼?
蘋果醋來源於經過壓碎,蒸餾,然後發酵的蘋果。它可以少量食用或作為補充劑。蘋果醋含高水平的乙酸或其他化合物對健康有益。儘管推薦食用的劑量不同,但大多數人在飯前或飯後約1~2茶匙的量。
蘋果醋能為您做什麼?
數千年來,含醋的化合物已被認為具有治癒的作用,它被用來排毒,用作「抗生素」,甚至用於治療壞血病。當然,現在沒有人把蘋果醋作為抗生素使用,但近年因宣傳蘋果醋減肥而受到吹捧。
蘋果醋減肥有什麼研究證據嗎?
● 一項對肥胖大鼠和普通小鼠的對比研究表明,蘋果醋含有的乙酸可以防止脂肪沉積並改善其代謝功能。
● 2009年的一項人類研究納入175人分為3組,每組分別每天喝一杯含0、1或2湯匙醋的飲料。三個月後,與不喝醋的人相比,食用醋的人體重減輕(2~4磅),甘油三酯水平較低。
● 另一項小型研究發現,食用醋可促進進食後的飽腹感,但它會引起噁心。
● 還有一項研究把39名研究對象分為加用蘋果醋或不加蘋果醋飲食的兩組。三個月後,兩組人員都減輕了體重,而蘋果醋組則減少了略多,與許多以前的研究一樣,這是一個很小的短期研究。
● 另一方面,美國的一項研究發現,喝醋(蘋果醋、白醋)能使餐後血糖下降,以糖尿病前期者下降最多,同時可使糖尿病前期者胰島素敏感性增高34%,2型糖尿病患者的胰島素敏感性增高19%。還有一些研究表明,醋可以通過阻止澱粉的吸收來預防糖尿病前期和2型糖尿病患者的血糖升高。
總之,支持蘋果醋可以減肥的研究都是小型的短期試驗或動物研究。並沒有明確確鑿的證據表明,食用醋(無論是否為蘋果醋)是一種可靠的長期減肥方法。而醋可預防糖尿病前期和2型糖尿病患者的血糖升高的證據較為明確。
蘋果醋飲食有不利之處嗎?
對於許多自然療法而言,似乎沒有什麼風險,因此一種常見的說法是「為什麼不嘗試呢?」但是,對於醋含量高的飲食,應注意以下幾點:
● 醋應稀釋食用:因為醋的高酸度會損壞牙釉質,將其作為醋汁沙拉醬的一部分食用是一種更好的方法。
● 據報導醋會引起或加重低血鉀,所以對於服用降低鉀離子的藥物(例如治療高血壓的常用利尿劑)的人們而言,這一點尤其重要。
● 醋可以提高胰島素的敏感性,對於糖尿病患者應特別注意高醋飲食,防止低血糖發生。
結語
如果您想減肥,在飲食中添加蘋果醋可能不會成功,堅持運動才是減肥的又健康又有效的方法。當然,飲食的流行經常與實際證據無關。搜尋引擎的熱度只能代表流行趨勢,而不能代表完全科學正確。如果聽到有奇效的減肥飲食方法,這時通常需要持懷疑態度來看待。
參考資料:www.health.harvard.edu/Apple cider vinegar diet: Does it really work?