上觀新聞

訂閱

發行量:4104 

霾天最全防護攻略

昨日申城出現重度污染,今天空氣品質依舊很差,那這個時節,霾時不時來襲,空氣污染的環境下,我們該如何自我防護?有霾天氣減少外出,如需外出要做好防護工作,帶上專門防霾口罩,尤其是敏感和體質差的朋友。

2020-12-13 21:45 / 2人閱讀過此篇文章  

昨日申城出現重度污染,今天空氣品質依舊很差,那這個時節,霾時不時來襲,空氣污染的環境下,我們該如何自我防護?

有霾天氣減少外出,如需外出要做好防護工作,帶上專門防霾口罩,尤其是敏感和體質差的朋友。市面上常見的醫用口罩、紗布口罩、一次性口罩等在防霾方面都沒有用處,最好是專門的N95、N99這樣的口罩,防護效果比較好。

1/3

有霾的天氣戶外運動不僅達不到運動的效果,還會起到相反的作用。因此,運動愛好者在這樣的天氣狀態下儘量選擇室內的運動,同時也要適當減少運動量,霾天氣導致室外空氣品質差,無法開窗也會導致室內空氣不暢,高強度的運動會導致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題,得不嘗失,可選擇游泳、瑜伽等。

2/3

有霾天氣空氣品質差,若開窗氣流交換則室內空氣也會變差,所以此時儘量不要開窗,室內可用空氣凈化器和加濕器來改善空氣品質。

3/3

選用空氣凈化器。

Tips1:要選經過國家相關部門認定的。

Tips2:使用凈化器的過程中,特別是過濾式的凈化器,要按時更換濾料,保證凈化效果。

Tips3:最好不要把空氣凈化器放在靠近人員的地方。

除以上3點,食療也是不錯的對抗之法哦!

1 多吃富含抗氧化物質的食物

蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應激程度。儘量挑顏色比較濃重的蔬果,因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強,比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果,在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強,黃桃比白桃強,紫薯比白肉甘薯強。

2 多吃富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物

葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用,而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A,有利於上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿蔔也宜常吃。





文章標籤: