俗話說生命在於運動，保持適度運動能提高心肺功能，加快全身血液循環，幫助降低血壓、血脂和血糖，降低全因死亡率。高血壓的發病率跟肥胖有關，體質指數越高，患高血壓的風險就越大，由此可見運動對降血壓有多麼的重要。但對高血壓患者來說運動又是一把雙刃劍，只有掌握正確的運動方法才能穩定血壓，不同年齡段的患者選擇的運動方法也不一樣。

不同年齡段的高血壓患者如何選擇運動方法？

1、中青年

最近這幾年，肥胖性高血壓人群越來越多，好發於中青年身上，其特點是舒張壓高，這屬於原發性高血壓。若不想終生用藥，需循序漸進的原則增加運動量。保證身體健康的情況下，運動時保證每分鐘心率達到120~150次，每次運動時間在30~60分鐘，如跑步、打球或游泳等，運動要長期堅持下去。同時要嚴格控制飲食，每天保證有足夠的優質蛋白質攝入，多吃新鮮綠葉蔬菜，以蒸煮燉或涼拌的方式來烹調食物，適當吃低糖分水果，控制每天總熱量攝入，少吃動物性脂肪和含碳水化合物的食物。

保證每天攝入的熱量比運動消耗的熱量低，體內多餘脂肪能轉化成糖元供給身體需求，運動後多喝白開水。需逐步增加運動量，運動後再測量血壓，若血壓超過運動前水平需減少運動量。只要及時減輕體重就能降低血容量，而且也幫助釋放壓力，適當運動也可增加中小動脈彈性和血管馳張因子。若血壓仍然居高不下，需聽從醫生建議用降壓藥，以免給身體帶來危害。

2、45~70歲的高血壓病人

一般45~70歲的高血壓患者是單純性的舒張壓高，因為隨著年齡增長，動脈彈性會逐漸下降，此階段工作和生活壓力大，再加上攝入太多高碳水化合物和高脂肪食物，易引起身體肥胖，進而升高收縮壓和舒張壓。此年齡段的人群必須把體重控制在正常範圍內，運動是最好的選擇，不僅能控制體重，而且也能緩解緊繃的肌肉以及精神情緒。適合的運動項目有快步走、騎行慢跑或游泳等，也可以根據自身情況以及興趣愛好來選擇合適的運動項目。中老年女性可以選擇跳廣場舞，不僅讓身體得到鍛鍊，而且也能愉悅身心。女性要把腰圍控制在85厘米以下，男性腰圍不能超過90厘米。

3、70歲以上的高血壓病人

超過70歲的高血壓病人需根據身體健康狀況，以前是否有運動習慣來選擇運動項目，如散步、打太極拳或跳有氧操等，能使得肌肉和全身心放鬆。同時需調控好情緒，多培養興趣愛好如釣魚練書法或養花草等來陶冶情操。

溫馨提示

在運動方面不能操之過急，慢慢增加運動量，不能做劇烈運動，以免導致血壓突然升高。另外在運動過程中，只要有任何不適感需立即停止。還有晨練時間不能太早，至少等太陽出來之後再運動。

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參考資料：

1、《不同年齡段的人，不同的運動鍛鍊方法，來控制血壓》，心臟病學堂，2018-07-30

2、《高血壓最怕什麼運動？高血壓與運動的那些事兒，一文為你全說清》，李藥師談健康，2020-03-01