面對焦慮,5個小方法,幫你自我調節度過焦慮

妙手心血管健康 發佈 2021-08-12T01:10:02.784357+00:00

焦慮,大概已經成為當下最顯著的一種時代病。好像也沒什麼突發事件,怎麼就焦慮得睡不好覺?明明吃穿不愁了,為什麼還是莫名地擔心憂慮?其實自己知道外面很安全,可是為什麼一到公共場合就手心冒汗、呼吸急促?如果你有這些經歷,恐怕你已經被焦慮症纏身。

焦慮,大概已經成為當下最顯著的一種時代病。

好像也沒什麼突發事件,怎麼就焦慮得睡不好覺?明明吃穿不愁了,為什麼還是莫名地擔心憂慮?其實自己知道外面很安全,可是為什麼一到公共場合就手心冒汗、呼吸急促?

如果你有這些經歷,恐怕你已經被焦慮症纏身。

其實誰都會有焦慮的時候,適度的焦慮可以幫助我們更好地提升。但如果一直處在焦慮的狀態,或者因為某些問題承受過度的焦慮,讓你感覺透不過氣、生活看不到希望,那麼也許你需要給自己的焦慮找一個出口。

患上焦慮症該怎麼辦?

如果是輕度焦慮症,不需特殊治療,通過心理疏導,及時轉移注意力,進行自我調整即可,比如運動、聽音樂、旅遊等;如果是重度患者,需要藥物治療配合心理治療和身心放鬆治療,患者早期規範系統治療是治癒的關鍵。

焦慮症患者的性格一般比較仔細、認真、膽小、遇上事愛往心裡裝,受到刺激以後,導致緊張情緒不能放鬆。日常生活中可以多做自己感興趣的事情;積極參加社交活動,多交流;適當運動;養成良好的生活方式;也可根據情況服用抗焦慮的藥物,同時可遵醫囑小劑量服用抗抑鬱的藥物,比如:曲優鹽酸舍曲林片,治療效果會更好、更快,能夠解除病人痛苦。

日常中遇到焦慮時可以這樣做

深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨做深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時 ,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

肯定自己

當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,「沒有問題。」「我可以對付。 」「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸 不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。聳肩時,呼氣。如此反覆數回。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

放聲大喊

在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方時,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣洩焦躁。

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