「吃太少就是節食」
「亞洲女性吃低於1300大卡就是節食」
「女性一天的TDEE（維持體重的熱量）大概在1800-2000大卡之間」
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類似以上的話，都是錯的。
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節食的真正定義是吃低於基礎代謝。
每個人的基礎代謝都不一樣，所以吃多少熱量才算節食取決於基礎代謝。
經常有運動或運動量高的人的基礎代謝很高，比如1800，那麼吃低於1800就是節食。
經常死宅連路都不想走的人的基礎代謝很低，比如1200，那麼吃低於1200就是節食。
除非你去醫院花大價錢用核磁共振或雙能X射線，否則你知道的所有基礎代謝計算公式，或者體脂秤測出來的基礎代謝，都是估算。
比如算出來的基礎代謝是1500，最好的辦法是把1500當成1600，而不是只吃1500。
不用擔心，只要吃低於TDEE就能瘦。
而吃低於基礎代謝會讓體重驟降，因為身體器官連最基本的熱量需求都達不到，還理脂肪肌肉乾嘛？死遠點。
但這種過程不會持續很久，因為身體也是有脾氣的。
它會讓你生病、讓你難受、讓你過不了正常的生活。
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你可以抵抗這種情況，讓節食成為你的正常飲食。
慢慢的，身體就會適應節食帶來的熱量攝入。
最後，節食帶來的熱量攝入就會和熱量消耗成正比。
也就是說，800大卡（因人而異）都不能讓你瘦，只能保持身材和體重。
因為800大卡已經是你的正常飲食。
看起來很玄乎，但參考明星的生活就行。
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節食是最簡單最快速的減肥方法，對於備賽最後階段（比如最後1周2周）的自然健美選手而言，他/她需要的極低體脂必須節食。
明星為了社會審美大眾眼光必須節食。
束腰，這麼害人的東西，比基尼選手為了更好的名次也必須戴。
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其實我一直想說：
許多博主呼籲大家不要在乎別人的眼光、不要節食、自己是最美最帥的。這是一個很好的行為，非常正能量。
但偏偏又站在【我這個體重我不需要減肥我很美】的制高點上懷疑、覺得有病、不理解那些正在節食的人群。
一邊說胖很美，一邊又說瘦不好。
這算什麼？
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如果你怎麼說都不聽就是要節食，其實沒啥問題。
自己做決定就好。