眾所周知，騎行是一項非常好的有氧運動，能提高我們的心肺功能，肌肉的下肢力量和協調性，在我們心情不舒暢的時候，騎一次小長途，還能幫我們減壓。關鍵是騎車也要講究方式方法。
騎車和慢跑的運動相似，對下肢的衝擊不大，當然對膝蓋的傷害就會小，不過還是有很多騎友會有膝蓋疼的現象，這是由於腿部在踩踏的時候反覆運動，容易造成膝關節超出了一般負荷。如果有的騎友本來就有膝關節炎等症狀的人最好不要騎長途，還要選擇合適的路段，運動前拉伸關節和肌肉，尤其像現在這個冷天，肌肉會比較硬，在騎車前一定要做熱身。在騎行過程中，如感到有身體不適時，就不要勉強繼續騎了。另外還注意這幾個方面。
首先，要把握好騎行時間，正常騎行一個小時左右就夠了。車速沒有絕對的要求，要根據每個人的身體情況進行調節，一般一公里/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者;超過十五公里/小時就屬於運動強度比較大的，也是適合心肺功能比較好的運動者。最好根據每個人的心率情況控制騎行的狀態，30歲以下的人可以保持145次左右/分鐘，30歲以上可保持在135次左右/分鐘，40歲以上就應控制在125次左右/分鐘最好，當然這是參考數據、具體怎麼運動還要因人而異。
然後，車把手和車座高度要調整適當，並要保持正確的騎行姿勢。車座高度要和腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直最佳，這樣可以確保騎行的時候不會過分彎曲膝或者踮著腳，能夠有利於腿上用力。
最後就是，儘量不要在有霧霾，或者天氣不好的時候選擇騎行，儘量選擇路況好的路段、鄉村田野的地方騎行是最好的，因為空氣品質高，對身體有益。另外，如果有嚴重的心臟病、高血壓、癲癇病人等不便騎行的人，都不適合騎車。
有少部分騎友或者別的一些朋友，擔心經常騎車小腿會不會變粗。其實騎車能有效減少腿部的脂肪，塑造完美的腿部肌肉線條，一般人騎車的強度都不是很大，但是不會導致小腿變粗。
關注公眾號：騎不止