抑鬱症是嚴重危害人類身心健康的精神疾病，是一種常見 的情緒障礙綜合徵，以心境低落為主要特徵，隨著現代生活節奏的加快，社會壓力增大，其發病率近年來呈上升趨勢。並且嚴重困擾患者的生活和工作，給患者家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。

抑鬱症患者的3點共性：

1.過度自我關註：抑鬱症患者往往比不抑鬱的人更傾向於關注自我，經過學者的研究發現，抑鬱患者對自己的未來估計得更為悲觀。

2.自責傾向：自責思維在心理障礙中很常見，抑鬱症患者的自責傾向並非單一維度，應包含 1) 對自我的高標準；2) 不能容忍自己未達標準；3) 產生概括化的失敗的自我概念，這三個維度。

3. 過度概括化：研究表明，抑鬱症患者在回憶過去或想像未來事件時缺乏具體的情景或非情景細節。概括化是人更有效率得編碼、記憶信息的基本能力，但抑鬱症患者的過度概括化思維往往使其忽略很多信息，易得到有認知偏差的結論。缺乏細節也使得其對眾多事物失去興趣，產生空虛無聊的負面情緒。[1]

抑鬱症患者能自我調節嗎？

抑鬱症患者大多對生活無望，治療依從性、自我接納度低，部分患者甚至會做出自殺、自殘等極端的行為。因此，在予以患者治療的過程當中，我們還需要加強心理護理，以提升其治療依從性、自我接納度。[2]

調節方法：

1.堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

2.定計劃留有餘地：很多人每天晚上睡覺以前，都會考慮明天幹什麼。抑鬱症患者在計劃時不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

3.及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

4.不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

抑鬱症還能怎麼緩解？

患者除了在日常生活中注意以外，還可以諮詢專業的心理醫生進行心理治療，同時遵醫囑服用抗抑鬱藥物。

臨床上常用的樂孚亭鹽酸安非他酮片，它較少引起體重增加、性功能障礙、轉躁和心臟副作用；對於雙向障礙患者，SAD的防治，抑鬱症及伴焦慮，有肥胖擔憂的抑鬱障礙患者，產後抑鬱患者，糖尿病患者等等尤為適用。

參考文獻：

[1]徐叢梅.心理護理干預對抑鬱症病患治療依從性與自我接納的影響[J].中國保健營養,2017,27(10):29. DOI:10.3969/j.issn.1004-7484.2017.10.031.

[2]馬小斯. 抑鬱症研究進展[J]. 社會科學前沿, 2020, 9(2): 140-146.