精子的質量問題是每一位備孕的男性所關心的問題，如果精子質量很低活性很差，就很難讓女性懷孕。為了能夠提高精子質量，有些男性長時間的不進行性生活，覺得攢一攢就能夠讓精子質量得以提高。實際上這並不是一個好的方法，甚至會起到相反的作用，讓精子質量下降。

為什麼說不能用禁慾的方式提高精子質量？

精子在男性睪丸中形成的時候已經是一種趨於成熟的狀態了，只是還沒有活動能力之後，精子會進入男性的附睪，到達該去的部位，完全的成熟。如果長時間的不進行性生活，也不手淫，男性體內的精子就會老化，雖然並不是立馬老化，但是衰老精子的比例會一天天的增加。禁慾時間越長，精子老化的越嚴重，質量就會越低，活力也會變得不好。所以想要提高精子質量，完全可以使用其他的方法，禁慾這種方法不可取，會起到反作用。

男性怎樣才能提高精子質量？

1、多吃有營養的食物

想要提高精子質量，就要從食物當中獲取營養，這樣精子才能有足夠的營養支持。尤其是多吃一些富含鋅元素、硒元素等營養元素的食物，對於精子很有幫助。可以多吃一些海產品，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些富含蛋白質的食物。這些食物當中有精子生長必需的營養成分，千萬別有挑食的壞毛病。

2、不要讓私處一直處於高溫的狀態

精子最佳生產和存活溫度是35℃，所以在日常生活中要注意不要讓局部溫度超過這個溫度。不要在生活中做一些傷害精子質量的事，不要經常泡溫泉或者蒸桑拿，不管是溫泉水還是桑拿房，都遠遠超過35攝氏度，長時間的做這些事，會讓精子質量下降。而且不要穿過於緊的衣服，如果穿的過緊，透氣性不好，私處的溫度就會升高。

3、不要抽菸喝酒

男性如果自身有抽菸喝酒的習慣，應該儘快的改正，這是提高精子質量的前提條件。菸草中的有害物質會傷害到精子的健康，酒精會降低精子的活力，還能提高精子的畸形率。如果有備孕的打算應該提前戒菸戒酒，至少要提前三個月戒菸戒酒，不然很有可能會影響到懷孕的成功率以及懷孕成功後胎兒的生長發育。

4、積極的進行體育鍛鍊

現如今很多男生都不喜歡鍛鍊，沒有鍛鍊的習慣，覺得鍛鍊非常的累，時間緊張還不如好好休息。實際上鍛鍊是最好的放鬆方式，它不僅能夠解決肥胖問題，還能夠增強男性的體質，提高男性的精子質量。鍛鍊這件事不是一朝一夕就能夠看到成效的，要堅持下去，不能三天打魚兩天曬網。

男性想要提高精子質量，要注意以上這4件事，千萬不要覺得禁慾是一個好方法，禁慾會影響精子質量的提高。男性要重視其精子質量問題，不能等到備孕的時候出問題了才想起提高精子質量，到時候又浪費時間又耗費心力。

#家庭醫生超能團##健康守護者#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

1、《禁慾能提高精子質量？這麼想，你就錯了》，泌尿男科張治國醫生，2019-11-10

2、《禁慾能提高精子質量嗎》，生殖醫生王靜，2018-04-04