減肥無捷徑,這樣才可行!看新指南如何建議減輕體重的

心健康 發佈 2021-08-05T21:42:11.743989+00:00

近年來,超重和肥胖成為困擾我國身體健康的重要危險因素之一。在減肥、計劃減肥、有意願減肥、需要減肥的人群大有人在。關於減肥的話題,一直高居各個自媒體平台的熱搜話題前排,那麼我們居民該如何正確、科學、有效的減肥呢?

近年來,超重和肥胖成為困擾我國身體健康的重要危險因素之一。在減肥、計劃減肥、有意願減肥、需要減肥的人群大有人在。關於減肥的話題,一直高居各個自媒體平台的熱搜話題前排,那麼我們居民該如何正確、科學、有效的減肥呢?


在剛剛發布的《中國心血管病一級預防指南》中,對於控制體重,給出來了明確的建議,可謂是目前有明確科學證據的最有效的控制體重的行動性綱領。咱們一起看看,「指南」是怎樣推薦我們進行控制體重的吧!


一、控制體重預防心血管風險的推薦級別最高

在《指南》中,把通過管理和控制體重的方法,來降低心血管疾病的風險,推薦級別為最高的I級推薦,B級證據,可謂是推薦級別最高,這也同樣意味著,體重和心血管病風險增加的關係密切,證據充分。如果你還在質疑肥胖和心血管疾病之間存在的關係,那麼趕緊翻翻最新的指南吧!



二、限制熱量和增加活動是控體重的可行方法

在指南中,建議超重和肥胖者,推薦採用限制熱量攝入、增加身體活動等綜合管理措施來減輕並維持體重,以降低心血管病風險。而限制熱量攝入、增加身體活動有明確的證據可以有效降低心血管風險,甚至可以減少全因死亡。所以指南中對於減重的方式中,只對限制熱量攝入和增加活動進行了推薦。通俗的講,就是管住嘴和邁開腿。


三、藥物干預來減重,不良反應高且難以堅持

對於使用藥物來減輕和維持體重,指南中也有提及,但這種減輕和維持體重的方式,卻因為不良反應較高,而且難以堅持,常常讓減肥者半途而廢。所以依靠藥物遠遠不如下定決心進行控食和運動。畢竟下決心和吃藥來比,吃藥雖然簡單,但下決心會更加行之有效。


四、減重手術可以減重,但難以普及和推廣

減重手術也成為很多肥胖者的考慮選項之一,減重手術雖然可以通過胃減容等方法獲得減重,取得一定效果,但在一級預防中卻因為其有創性難以普及和推廣。畢竟為了減輕體重而進行一次手術,很多人從思想層面就難以接受。



LeBlanc等關於127項RCT的薈萃分析的結果顯示,限制熱量攝入、增加身體活動等行為模式改變堅持12-18個月,可以有效的減輕並維持體重,降低血壓、降低血脂、降低血糖水平、減少新發糖尿病、且降低心血管病風險。


為此,推薦每周150min以上的中等強度有氧運動作為初始減重措施,每周200-300分鐘的高強度身體活動用於維持體重減少反彈,同時應該輔以限制和控制熱量的攝入,才能有效的減少體重降低心血管風險。


看完以後,你是不是對減肥有了最新的認識了呢?


減肥無捷徑,控制飲食和運動才是最好的方法,沒有之一。

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