原載於《中國青年》雜誌2020年第24期

職場附加題，正在如何塑造我們？（下）

策劃／本刊編輯部 網編部

統籌／本刊記者 于丹

「職場新人，歡迎你入局。」

當邀請與offer同時抵達，「打工人」開始了「學歷」與「能力」的職場battle；「平凡」能否「榮耀」的思考下，所有的挫折都讓你成長強大；在「精英病」的陰影下，去尋找屬於自己的光明未來。

當思維邏輯的梳理告一段落，回歸現實仍有問題亟待解答：當薪水掛在了時鐘上，對於「加班」這一命題，我們應該持有何種心態？與各種職場「遭遇戰」狹路相逢，應當如何突圍？情緒的「流感」是否可以治癒？

電影《無問西東》末尾有句台詞：願你在被打擊時,記起你的珍貴,抵抗惡意；願你在迷茫時,堅信你的珍貴。愛你所愛，行你所行，聽從你心，無問西東。

讀罷掩卷，願你保有同樣的心境在職場中乘風破浪，遍歷山河。

「職場附加題，正在如何塑造我們？」系列報導⑦

職場「流感」，如何痊癒？

@文/雷曉霞

剛剛度過實習期的你，是否有時會感到失望與身心俱疲；當工作帶來的壓力爆表，你的情緒崩潰如山倒；已經陷入職場上的情感倦怠危機，自己卻毫無察覺。成長的路上，我們都想努力變優秀，擁抱青春和美好。殊不知，前行的路上，孤獨是常態，這種狀態下如何幫助自己遠離職業情感倦怠危機？

在這個競爭愈演愈烈的時代，大部分年輕人因為各方面的問題而長期承受著巨大的壓力。我們的心理與情感狀態處於極度疲憊中，這種身心疲憊無法通過休息來彌補或緩解，導致我們無法正確地處理生活中的問題和矛盾。從人體生物學角度講：我們一旦無法控制自己內心的壓力與情感，身體里的細胞就會緊張、混亂，並分泌出一種叫作「痛苦荷爾蒙」的有害生理物質。長此以往，便會嚴重地威脅和影響我們心理和生理健康。

譬如現在的大學生群體，學生面臨著就業與繼續深造的選擇：家庭經濟的重擔呼喚著自己早點入職減輕經濟壓力，而就業壓力卻在告誡自己提升自身的本領才能有更好的出路。如果陷入兩難的抉擇，我們的心理情感會呈現出極低的運轉速度，讓人長期被身心疲憊的陰霾籠罩。低落的心理情緒，往往帶給我們更多的生活疲倦感與自我厭惡感。情感怠倦很容易控制一個人的行為舉止，甚至會讓我們感覺自己一無是處：拚命努力卻得不到自己想要的結果，一旦停滯又因不滿陷入自我譴責的困境。

情感倦怠不僅「寄生」在大學生群體中，剛剛踏入職場的年輕人更是容易產生情感倦怠的高危群體。入職不久的年輕人進入社會工作，一旦在生活里遭受挫折，就極易表現出「習得性無助」的狀態，產生對職業的情感倦怠。究其原因，是因為社會角色轉換的「水土不服」。

在《中國「工作倦怠指數」調查報告》中顯示，80％的職場人員都有不同程度的職業情感倦怠。職業情感倦怠是個人「精神和體力的入不敷出」，這也是快節奏、經濟化社會中典型的「現代病」之一。學會情緒降溫，轉換方法，儘量避免讓自己陷入職業上的倦怠危機：

1、保證充足睡眠

下班之後加班別太晚，早早回去睡一覺，精神就會好很多，身體健康可是工作換不來的。

2、提高工作興趣

對工作沒有興趣最容易使人疲倦，如果你需要這份工作，那就培養一下工作的興趣，畢竟帶著情緒工作可不是明智者該做的事情。

3、改變工作方式

每天都是一樣的工作，一樣的工作模式，想想都讓人覺得很累。那就從現在開始，制定一個全新的計劃，最好改變一下工作的方式，這樣會讓你的工作更加有效率。

4、轉換工作環境

轉換工作環境，不僅是轉換崗位，也包括改變工作中的周圍環境。要換來積極奮發的工作心情，最重要的條件就是營造一種「工作真好」的氣氛。不妨嘗試在工作的地方製造樂趣，即使是個小玩笑，也有益健康。

2020年是特殊的一年，很多人在今年事業受挫，生活失意，由負面情緒引發的心理問題易致情感倦怠乘虛而入。研究表明：「情感倦怠大多數是人給自我心理的反省時間太少，很少去理解內心真實的感受，無法進行情感的調控。從而使自己在倦怠的沼澤中越陷越深，最終無法自拔。」走在生活的路上，我們不妨與內心深處的自己坦然相對，聆聽自己心底最真實的感受，讓自己的心靈得到有效的呵護與保養，不要讓自己的情緒向我們發出了「嚴重」的求救信號才想起去關心它。

弗洛伊德曾說：「如果我們能把歇斯底里的痛苦轉化為尋常的不愉快，收穫就相當可觀了。」生活之旅，艱辛不易。但是，不論是烏雲密布，還是山窮水盡，我們都要選擇微笑和勇敢。當生活遇到了會妥善經營自己情緒的人，它便不再那麼寒氣逼人。我們要始終堅信，人間的溫暖多於寒意，快樂勝於沮喪，堅信總有一束陽光會不遠萬里來到我們的身邊，打開情感的愜意，驅散倦怠的陰霾。

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監製：皮鈞

終審：藺玉紅

審校：陳敏 劉曉

責編：于丹 宿宿