新的研究表明，促進大腦健康增強記憶力並不需要太多的時間。
● 根據發表在《科學報告》雜誌上的一份最新研究①，僅僅15分鐘的高強度騎行就可以幫助提高和改善您的記憶力。
● 經過強度激烈的自行車騎行訓練後，與記憶和運動進程相關的大腦部分被顯著激發。
如果你想提高和改善自己的腦力，可以更快地學會一項新技能或者是想增強自己的記憶力，最近的一項研究顯示，快速騎行15分鐘自行車就會對你有所幫助，特別是你進行高強度的騎行的話，效果會更好。
發表在《科學報告》雜誌上的一項研究報告中，研究人員招募了15名不怎麼定期運動的健康年輕男性，然後安排他們在三種不同的場景下進行了記憶力測試。一次是在30分鐘的中等強度騎行後，另一次是在15分鐘高強度的騎行訓練後，騎行強度設定在他們最大心率的80%，第三次測試是在運動後休息了一段時間之後。
記憶力測試也很簡單，參試者在螢幕上按下與點狀圖案相關的按鈕即可。圖案的設計有非常清晰的序列，這樣研究者可以能夠去評估參試者學習到了什麼運動模式。這種方式可以評估參試者的運動學習，就像你第一次開始學習在鍵盤上打字時一樣。在研究中發現，運動的強度越高，在測試中的記憶力表現就越好。
研究人員還對參試者進行血液檢查和功能性MRI掃描，因此，他們就能夠判斷出在高強度的騎行訓練後，大腦中與記憶力和運動過程相關的海馬體、尾狀核被激發了。
該研究小組在之前的一項研究中發現，中等強度的運動也有類似的作用，而且是對記憶力的效果最好。就是對回憶起以往的記憶更有效，而不是去學習新的內容。還可以幫助你在不同的零散記憶之間建立聯繫，比如，當你看到一個人時可以馬上想起他叫什麼。
這裡需要注意的是，並非所有形式的記憶在大腦里都會使用相同的機制和途徑，而且不同強度的運動對與記憶相關的不同功能也有不同的作用。
當前的研究局限性在於，實驗的參與者人數太少了，而且還只有男性參試者，測試的時間也很短。不過，以往的研究已經確認了在運動和記憶力之間存在著關聯，而且，最新的研究顯示，運動強度在其中扮演著重要的作用。
2019年的一項研究②發現，高強度的運動鍛鍊可以改善老年人的記憶力，研究人員建議可以把運動鍛鍊作為減低老年痴呆症風險的重要干預措施。
今年年初發表的一項針對老年人記憶力的類似研究③也發現，進行15-20分鐘的高強度間歇訓練，可以顯著提高記憶力，即使原來不怎麼運動的人也能看到明顯的記憶力改善效果。
因此，即使你的每天的日程安排得非常緊張和緊湊，也需要在其中擠出一定的時間，騎上你的自行車揮汗高強度運動一下，這樣會給你的大腦帶來諸多好處，何樂而不為呢？
參考資料：