雖然孕婦運動的好處多多
但盲目跟從也會帶來不少壞處
所以孕婦運動還應注意以下事項
1
參加運動的種類、速度、強度、時間等
要因人而異、不能勉強；
2
運動簡單有效有規律性
還要循序漸進速度開始緩慢
以後緊慢適中運動量以中等強度為宜；
3
孕婦平衡性較差
運動時要注意預防跌傷；
4
要在結實的地面上鍛鍊；
5
孕婦關節韌帶鬆弛運動時
注意牽拉、伸展的速度和限度；
6
掌握適度和適量的原則
運動量應逐漸增加
使准媽媽不感到疲勞為宜
運動中如准媽媽感到
疲勞、心跳加速、胸悶等不適時
應立即停止；
7
每次鍛鍊時都穿輕便、寬鬆的衣服
在安靜及通風良好的房間裡練習；
8
運動前解好小便
在運動前後和運動時適當補充水分
在運動時保持均勻的呼吸、不能屏氣
避免猛力轉身和用力過猛。
孕期建議的運動方案
1、有氧運動
每天快走20 ～ 30min（中速）
早上或傍晚或晚上一次持續快走30min
周六可換為游泳一次；
2、抗阻運動
啞鈴：10 ～ 15 次/ 組，
2 ～ 3 組，隔天一次；
3、柔韌性練習
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本文為世界健康基金會「中國孕產婦關愛行動計劃」公眾教育內容，未經允許不得轉載或盜用文字或圖片。
「默沙東關愛母親行動——中國孕產婦關愛行動計劃」 是由默沙東出資、世界健康基金會主導開展的公益項目，並得到中國婦幼保健協會婦兒健康臨床標準與規範委員會的大力支持，致力於為中國孕產婦提供優質可及的醫療服務、降低高危（含高齡）孕產婦的妊娠風險。「默沙東關愛母親行動」是默沙東在全球範圍內持續十年，投入5億美元的孕產婦關愛項目，為零孕產婦死亡的願景做出努力。