如果用「情緒」兩個字來聯想，你們會聯想到什麼呢？
「情緒化」、「情緒失控」、「情緒低落」、「控制情緒」。。。。。。
在所有的來訪者中，很大比例的來訪者是存在著一些情緒上的問題，所以情緒這個詞常常出現在諮詢過程中，久而久之，「情緒」兩個人就給人一種不是什麼好東西的感覺。
其實情緒本身沒有對錯之分，同時也並不只有消極的情緒，比如：恐懼、焦慮、委屈、難過、悲傷、憤怒等等；還存在一些積極的情緒，比如：開心、快樂、愉悅等等。
另外，情緒對於我們自身來說，會有很多的作用。
比如：自我保護。
例如：當你在野外看到一隻老虎的時候，你會恐懼，然後因為「恐懼」這樣的情緒出現，你會飛快的逃離。換句話來說，在你想著「遇到老虎了，要不要逃跑」這樣的想法之前，恐懼的情緒已經讓你的身體跑開80米遠了。
比如：提醒自己覺察一些現象背後的意義。
例如：當自己的對象在自己的生日沒有給自己送禮物，自己會覺得委屈。而這樣委屈的情緒其實是在提醒自己受到了不夠好的待遇，對象是不是不夠在乎自己？對方是不是對自己有一些忽視？
例如：當自己的對象在和別的異性曖昧接觸，自己會覺得焦慮。而這樣的焦慮情緒是在提醒自己的這段感情出現了競爭者，自己有可能會因為這個競爭者而失去對象；或者是提醒自己和這個對象在一起是一個錯誤的決定。
比如：準備戰鬥。
例如：當自己走在馬路上，突然有人走過來扇了你一巴掌，自己會覺得很憤怒。而這樣的憤怒會讓自己一下子變得很兇，隨時準備反擊，如果對方沒有合適的理由，那麼就要準備戰鬥了。當然，類似的情景中，有些人會出現恐懼的情緒，然後逃跑。
所以即使是負面情緒，也並不是一件壞事，只是在自己不能夠管理好自己的情緒的情況下，一些負面情緒往往會給自己和周圍的人造成傷害。
例如：一個女生和她的男友一起約定時間看電影，然後女生準時到了，但是男生遲到了半個小時，然後女生瞬間被「委屈、憤怒」的情緒所吞沒，然後劈頭蓋臉的把男朋友罵了一頓，最後兩個人不歡而散。
這樣的情況下，女生可能不僅不懂情緒管理，可能還不懂得情緒控制。可以理解女生會覺得「委屈、憤怒」，可能是女生因為男生遲到，讓自己覺得自己被忽視、沒有被珍惜，所以通過發泄自己的負面情緒來尋找一些平衡，讓對方知道自己有多麼的生氣來達成男友以後不敢再遲到了的結果。
所以女生會發怒，然後去攻擊男友，只是女生忽略了一點，男生遲到和男生不重視自己、不珍惜自己並不是劃等號的。男生遲到可能是因為不重視自己也可能只是意外情況。
所以當女生會因為男生遲到而出現負面的情緒是正常的，只是在有負面情緒的情況下，需要有能力先控制下自己的負面情緒，不要馬上爆發出來，因為自己的情緒所代表的含義不一定準確。
如果自己在男友遲到後，沒有馬上爆發，而是能夠先聽下男友的解釋，或許就不會讓彼此間出現矛盾了。比如男友可能會解釋說：因為公司臨時有一個很大的銷售訂單要處理，所以晚了一些。那麼自己聽了至少不會那麼的生氣了，因為男友不是故意的，自己理解的不珍惜自己、不重視自己其實並不準確，那麼自己的負面情緒也就消退了一大半了。
如果自己還能夠懂一些異性思維，包括能夠有較大的包容心，那麼自己就能夠做到情緒管理了。
情緒管理的整個過程就是：男友遲到了，自己產生了負面情緒，然後識別自己內心產生的情緒，同時先控制情緒，給到男友解釋的機會，男友解釋了因為工作原因而遲到後，自己情緒可能會消退了一部分，然後自己再思考下「男友因為工作而遲到，那麼男友為什麼要那麼拚命工作呢？因為男友要賺更多的錢，男友為什麼要那麼努力的賺錢呢？因為要給彼此兩個人創造更好的未來，所以男友是很愛自己的。」如果自己能夠想到男友還是很愛自己的，那麼自己可能從負面情緒變成積極的情緒了。
這是在男友解釋的比較好的情況下，如果男友的解釋很敷衍，那麼自己的情緒所提示的信息也是真實的，比如男友不愛自己了、不珍惜自己了，那麼自己知道這份信息背後所包含的意義就好了，其實也不一定就要吵架，吵架了也並不會讓男友更愛自己，自己接受不了的話，選擇分開就好了，當然自己也可以選擇將就，或者選擇修復彼此間出現的問題。
情緒管理的意義在於情緒只是自身行為處事的一份工具，但是如果不能夠管理好，甚至被自己的情緒帶著走了，那麼情緒不僅不能夠給自己帶來幫助，反而會去破壞自己的親密關係。
讓情緒成為我們的部下，讓我們能夠管理好自己的情緒，別讓自己成為情緒的奴隸。
祝好~
了解作者：陳孝鵬（情感諮詢師/心理諮詢師）
希望在你迷茫無助的時候，為你排憂解難~