最近我發現我頭髮是越掉越多了......打住！別跟我說是健身健的，其實是被你們愁的！
每天都有人私信、留言問我：哎呀MAX，我想減肥，跑步行不？我能咋說呢，行！當然行！只要你動起來就比癱著強。
但問題在於跑步減肥效率真的太太太太低了，我知道一個動作，只需要每天50個！短短一個月就能讓你從趙本山瘦成陳冠希！它就是波比跳！
先上真人案例給你們看看效果！
第一位小哥有一定基礎，身體本身就有線條，想看看每天50個波比跳能不能讓自己更瘦一步。
一個月後，嚯！摸摸看看這胸肌、這腹肌，更飽滿了有木有？線條顯得也更清晰了。
如果你本身體脂稍微偏高，那更得考慮波比跳了。你看下面這位沒啥基礎的小哥，每天只做了25個，一個月也瘦了6斤！腹肌也有點呼之欲出。
如果你能堅持一個月以上，效果將會更加明顯！
日本一位小哥，每天8組波比跳，每組20秒，休息10秒，我數了一下，一組大概8個，一天約64個。
小哥一口氣練了半年，結果非常驚人！整個人暴瘦幾十斤！啤酒肚變成了腹肌，肌肉線條非常明顯，整個人也帥氣了不少。
那麼問題來了，為啥波比跳這麼強？
這是因為波比跳這個動作集合了深蹲、伏地挺身、屈腿收腹，是一項典型的全身性運動。
高強度的波比跳，甚至能運用全身75%的肌肉，包含核心肌群、腳、手臂、腹、臀、背等。
最重要的是，波比跳能用最短的時間將你的心率提高！身體以為發生了啥了不得的大事，所以趕緊消耗脂肪給你提供能量——這就是燃脂心率。
達到燃脂心率後，脂肪供能比例就會增加，燃脂效果更好。所以波比跳是公認的短時間內鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。
除了能幫你減肥，波比跳還能練肌耐力、肌彈性、靈活性，對心肺功能的提高也非常有幫助。
瘋狂跳上七八個就會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、增強心肺功能和體能......所以波比跳真的是一個「十項全能」的動作了！
當然了，再牛的動作也得姿勢對了才有效果。所以MAX這裡再強調一下標準波比跳的正確做法：
先下蹲，這個動作會動用到臀部肌肉；然後俯身做伏地挺身，會調動三角肌、胸大肌等多處肌肉；雙腿迅速收回完成一個腹部收縮的動作；最後雙手舉起盡力上跳。
需要注意的是，剛開始身體是自然站立的，雙手撐地位置要比肩略寬一點，最後儘量用全力上跳。一組動作中間不要停頓，否則效果就會打折。
如果你覺得有點難也別著急，MAX很貼心地給你們準備了一撥從人間到陰間的遞進動作，大家根據自己的能力進行選擇。
長凳伏地挺身波比跳：把伏地挺身動作做了簡化，降低了伏地挺身的難度，也減小了腿部跳躍的幅度。
俯蹲波比跳：在標準波比跳的基礎上省去了伏地挺身的動作，做起來相對更簡單。
退階伏地挺身波比跳：在伏地挺身時膝蓋著地，降低伏地挺身的難度。
標準波比跳：完整完成下蹲、伏地挺身、跳躍的動作。
收腹波比跳：在跳躍時往上收腿，完成一個收腹的動作。
單腿波比跳：波比跳全程一隻腳著地，兩條腿交替訓練。
另外需要注意的是，如果你體重比較大，務必先調整飲食，再開始運動也不遲，否則膝蓋可能吃不消。
除此之外，同樣為了避免受傷，波比跳的動作一定要標準，運動強度也要由弱到強、循序漸進。
如果我說的這些你都記住了，那就趕緊操練起來吧~
MAX有話說：
聽說波比跳也可以檢驗身體素質
#所以你一組可以跳多少個？#
歡迎在留言區互相交流
我康康有幾個能趕上我的