受訪專家：北京體育大學競技體育學院副院長 牛志培
本報記者 張 健
2020年，一場疫情讓我們懂得了健康的彌足珍貴，越來越多的人開始重視運動健身。中國體育用品業聯合會近期發布的《2020大眾健身行為與消費研究報告》(下文簡稱《報告》)顯示，大眾健身意識全面加強，疫情期間人們持續保持健身參與率達93%，超過60%的受訪者表示將投入更多時間參與體育鍛鍊。北京體育大學競技體育學院副院長牛志培告訴《生命時報》記者，總的來說，全民健身正朝著個性化、流量化、高標準化的方向發展，相應的，新的一年也有一些短板亟需補上。
進步1：青少年、女性運動花樣多
短板：中年男性還沒動起來
越來越多的人追求個性化的運動，尤其是女性和青少年。《報告》顯示，大中城市的青少年每周參加1次及以上體育鍛鍊的人占比85.4%，參加各類體育培訓班的青少年比例為74.1%，女性參與度更高的是羽毛球、瑜伽、體操課、廣場舞、普拉提和排球。對此，牛志培表示，一方面表明大家意識到了生活不只是工作學習，運動也十分重要;另一方面，人們樹立了更高的健身目標，如女性緩解壓力、改善外形、減肥瘦身，青少年鍛鍊意志、展示自己。同時，日漸豐富的滑板、滑雪、攀岩等時尚健身項目，讓大家有了更多選擇，滿足個性化的體育活動需求。
值得注意的是，中年男性是一個常常忽略管理身體的群體。「很多中年人常常爬幾層樓、跑幾步路就氣喘吁吁。」牛志培提醒，超重或肥胖、心肺功能差已成為中年男性「油膩」的標誌，原因在於力量水平下降、肌肉流失，以及柔韌性、協調性、靈活性等綜合身體素質的下滑。所以，中年男性必須運動起來，可根據自己身體情況，選擇適合運動項目，確定階段性健身目標;優先推薦健步走，即使鍛鍊時間不充裕，在走路時加快些頻率就能進行;平時上班可以騎自行車，對膝蓋壓力較小，運動強度可控，還能增強心肺功能;還要適當增加一些有針對性的有氧和力量練習，如游泳、舉啞鈴等。
進步2：運動視頻受到歡迎
短板：動作有待及時糾錯
健身開始出現流量化有兩方面原因，一是網際網路讓健身不再是一個人的活動，我們可以與網友共同參與，分享健身感受;二是新興的視頻直播，跟著視頻一起健身成為新的選擇。《報告》顯示，新興的教練直播運動形式參與者達到了20%，且女性藉助運動類手機軟體的比例高於男性。視頻鍛鍊雖然具有便捷性和經濟性的特點，但也有不足之處：一是觀看視頻不能很快掌握動作要領，難以得到有效的糾錯與指導，鍛鍊效果不佳;二是缺少個性化，視頻教學不會根據每個人情況來設計相應的訓練計劃，很難達到理想效果。
需提醒的是，不管是跟著視頻練習，還是自己在家健身都要注意以下幾點：1.選對衣服、鞋子等裝備。有些家居服不透氣，運動一小會就會大汗淋漓，非常不舒服，應選擇輕薄透氣的衣服;不能穿牛仔褲或伸展不開的褲子，建議選擇健美褲或短褲;不要光腳，不穿鞋容易損傷腳部皮膚或滑倒，可以穿運動鞋或直接穿防滑的襪子。2.從基本動作練起，不要一開始就做高難度動作，要循序漸進。3.運動前進行擴胸、拉伸等熱身運動，可以避免肌肉拉傷，也有助於讓身體適應後面強度較大的訓練。注意拉伸不可過度，否則也有受傷的可能。4.不要運動過猛、過量。進行有氧運動和力量訓練後，要給機體足夠的時間恢復，如一周健身3天、休息4天。5.感到不適立即停止，若出現扭傷、肌肉疼痛難以緩解時，可先自療，無效者立即就醫。6.健身恢復原位動作要慢，如練力量時，控制肌肉慢慢放下重物，頻率不要太快，鍛鍊效果更好。
進步3：健身器械走進百姓家
短板：不少人的用法還不對
「高標準化一定是未來健身的趨勢。」牛志培表示，包括衛生高標準和運動健身規範高標準。新冠疫情讓大家不管是戶外運動還是在健身房鍛鍊，都十分注意衛生健康。未來，隨著全民健身的普及和推廣，運動項目的指導將更加科學規範，可以幫助大家規避一些運動風險。
此外，2020年小型健身器材銷售的火爆也反應了健身越來越高標準。數據顯示，2020年1~5月，健身器材、跑步機等居家運動器械零售銷量同比增長280.6%、179%。牛志培說，購買小型器材時要考慮器材的質量，按照說明正確地使用器材。一般人群可以考慮划船機、引體向上杆、伏地挺身架、瑜伽球等;老年人可以試試輕重量的小啞鈴、動感單車。使用健身器材時，要牢記以下幾個注意事項：1.有嚴重高血壓、冠心病、肺心病、哮喘及眩暈症等疾病患者，應禁用或慎用健身器材。2.使用前應注意檢查器材是否完好，如有損壞，更換或維修好再使用。3.老年人或體弱者、兒童不宜單獨一人使用。4.按規定操作，不得隨意移動器材，有不懂之處與售後人員聯繫或查看說明書。5.根據個人體力情況掌握運動時間、速度，如出現心慌、頭暈、氣喘、噁心欲吐等症狀，應立即停止，原地休息，必要時立即就醫。6.適量練習，以免對身體造成傷害。▲