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欣傳媒 | 編譯張福駒／綜合報導
長途的飛行後，最快樂的一件事就是睡一個好覺。但如果你是一位商務旅客，上了飛機又是工作的開始，想要好好休息睡個覺，似乎變成一種不太可能的奢求。
旅客的吵雜聲、哭鬧的小娃娃和引擎運轉的聲音，熱情走動的空服員和機長三不五時的即時廣播，明知休息補眠很重要，但就是沒那麼幸運！
「我們都知道休息是困難的挑戰，座椅的設計不是要讓你睡覺用的。它取決於短程或長途飛行，或你是在經濟艙還是商務艙，但有一件你能做的事，就是自我的準備。」倫敦物理治療的睡眠專家瑪歌（S. Margo）表示。
專家提出5個幫助商務旅客閉上眼，在飛機上睡美容覺的方法，一起來看看。
1. 自我控制（Take control）
旅客無法控制飛機上的噪音和溫度，但有一些方法可以營造一個更舒適的環境，讓你較方便入睡。
「穿適當的衣服！很多人在飛機上穿不對的衣服，如果你穿的太暖和，雖然不會感冒，但也無法讓你得到任何的休息。」瑪歌表示。
瑪歌還說：「聲音比影像要好幾百萬倍，電視的藍光會影響睡眠的品質，反而沒幫助。最好的方法就是聽音樂或廣播節目，它讓你的心情平靜，也將幫助你放輕鬆。」瑪歌說。
2. 往前睡，不是往後躺（Lean forwards not back）
坐直挺挺的睡很困難，對高大的人更困難，你可以在周遭找到可利用的最大空間，舒展一下或「喬」出一個理想的姿勢。
很多乘客都以為最好的方式就是拉下椅背躺著睡，但一位美國資深的空服員羅莉（B. Laurie）則有不同的建議。
「我看到越來越多人都是睡在摺疊餐桌上，你睡在自己的空間，雙臂也能輕鬆伸展。」羅莉說。
3. 帶個伴你好睡的物品（Pack your creature comforts）
不是每家航空公司都會提供毯子和枕頭，讓你容易入睡，羅莉的建議就是自己帶。
耳塞、眼罩和護頸也是幫助乘客睡覺的工具，瑪歌說：「找一個適合你的枕頭，可別以為貴的東西就是好的，適合你的。」
「你的頭可能會一直點，且歪到另一個方向去，醒來卻發現頸部酸痛，這對待會兒下飛機有一個重要商務會議的你來說，絕對不是件好事情。」瑪歌說。
4. 避開迷你酒吧（Avoid the minibar）
餐點和飲料會讓你比較難入睡，在飛機上儘可能多喝水，讓身體保持水份，這樣對睡眠也有幫助。
「避開迷你酒吧的誘惑！一杯酒或許會讓你感到很輕鬆，但可不要喝太多，太多的酒精會讓你脫水，也會讓你很難入夢。」瑪歌表示。
選擇正確的食物也非常重要，多糖的甜食也是一種刺激物。「火雞肉、牛奶、燕麥和蜂蜜都是有助睡眠的食物。」瑪歌說。
5. 如果都無效…吃安眠藥（If all else fails…try a sleeping aid）
「安眠藥對有些人還是有效的。」瑪歌說。天然的藥物─鎂也有幫助睡眠。
但羅莉還是警告用藥的危險性，「安眠藥是獲得好眠的最簡單方法，但要注意飛航的長短。很多次我都看到乘客昏睡在桌上，我試著會去叫醒他們，因為飛機比預定時間早一個小時降落。」瑪歌說。
「如果你是較短程的飛行，要確定服用一半的劑量。」瑪歌表示。
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