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産後5個月甩肉22公斤! 「馬克媽媽」驚人蛻變成辣媽

孕婦在懷孕時,由於生理原因大多會增肥許多,即使曾經是魔鬼身材也難免因為肉肉附身,身材走了樣。產後又錯過「黃金減肥期」,使得減肥變得艱辛而無效。其實,除了堅定的意志力之外,心態和方法才是最重要的..

2012-11-08 14:26 / 24220人閱讀過此篇文章  
孕婦在懷孕時,由於生理原因大多會增肥許多,即使曾經是魔鬼身材也難免因為肉肉附身,身材走了樣。產後又錯過「黃金減肥期」,使得減肥變得艱辛而無效。其實,除了堅定的意志力之外,心態和方法才是最重要的喲~



網路部落客「馬克媽媽」就在最近寫出了自己產後成功減肥的經驗和方法。以前她可是一位85公斤的媽媽喔~產後一個月也有72公斤,現在呢?她只用了5個月時間就成功甩肉22公斤ㄟ,現在不到50公斤~(驚!)關鍵她還不是靠節食、吃藥、抽脂等不健康的方法做到的,實實在在靠的是毅力以及心態。



▲產後一月72公斤

產後肥胖的我『十大自嚐惡果排行榜』:

1.便秘來啦!(最快三天才大便一次,而且相當超不順暢,痛苦萬分。)

2.腰酸背痛!(只要做家事彎一下腰後就挺不直了,痛的只能像個老太太駝背行走。)

3.不想走動!(連走路都討厭,只想躺著坐著靠著。)

4.沒衣服穿!(都在穿懷孕期的衣物,連穿娃娃鞋都擠出腳背肉,太噁心。)

5.脾氣暴躁!(完全沒有可以發脾氣的點也能暴跳如雷。)

6.人群恐懼!(不愛出門,深怕遇到舊識後的尷尬。)

7.身上異味!(變成胖子後出現一股說不出的怪味,超怕別人靠近會聞見。)

8.被當空氣!(明明是胖子體積相當大但在外總是像空氣般,嚴重的零存在感。)

9.小病不斷!(到不是什麼大問題,就是很多數不清的小毛病纏身。)

10. 黃臉婆! (不管怎麼刻意隱藏還是藏不住持續散出來的黃臉味。)


以下為產後



一定要先把寶寶照顧好!再來解決自己!

小馬克是全母乳寶寶,他出生的時候3217公克重,51公分高,是中等身材的男寶寶。產後八個月開始減肥時候我把『能繼續營養哺乳馬克長大』的減肥方式奉為第一原則,到今天小馬克1歲11個月大還在喝母奶,並且每次健康檢查身高體重百分比都是85以上,馬克並沒有因為我的產後減肥而有任何影響,也就是說:『只要方式正確,減肥中也可以同時把寶寶哺育的很好! 』

馬克媽媽產後減肥6大成功重點來啦:

1.設定目標跟獎勵,用著堅定無比的心,相信自己辦得到!

一開始我先從50公斤這個體重當目標,開始每天睡覺前跟一起床,我都會內心很堅定的對自己說:『我一定會瘦!我一定會瘦!』

信念真的很重要,如果妳連自己都不相信,那怎麼會成功呢?

2.先從用對的態度量體重開始!

可以的話添購一台電子體脂體重機很重要,如果預算有限也可以定時在藥妝店測量,每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量,不要一天在體重機上來來回回量,這對減肥一點幫助都沒有,只會嚴重患得患失,最後三天曬網,不想減肥了!

請試著把體重當成一個參考數據,不要被體重數字過度影響減肥中的心情,每週測量一次體脂肪,並且記錄下來,減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加,但不見的是胖,有時候是肌肉增加的重量,有時候是水份的重量,多觀察鏡子中的自己,以及從穿舊衣褲的寬鬆度來觀察自己的體型,把體重數字看得太重要,往往是減肥失敗的地雷喔!要小心~!

3.讓自己睡飽是變瘦的第一步!

我發現,只要我有睡飽7-8個小時,當天量體重就會降輕一些些,喔!睡飽又能看見體重降輕當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡,但盡可能的找機會睡飽,每個人對睡飽的時間都不一定,5-9小時都有,這部份要自己研究看看,觀察自己的身體要睡幾個小時才算睡飽,接著減肥中我怎麼睡覺的重點來啦:

@關燈睡,有助於退黑激素的分泌!

@大字型仰躺全身放鬆,閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡!

(慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來,然後慢慢嘴巴吐氣,不用管時間長短,以自己最舒服方式進行就好。)

4.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步!

肥胖期間的我是幾乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用飲料來止渴,減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水,方便自己養成喝水好習慣,喝水的重點來啦:

@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,對便秘有很大的幫助!

(減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題,之後就沒有在喝蜂蜜水了。)

@喝檸檬水,擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水,可以調整為易瘦的鹼性體質!

(檸檬便宜的時候才購買,沒有特別去找,一切隨緣。)

@一口氣不要喝超過300cc的水,分批喝,不要猛灌水!

@把握喝水的好時機,飯前跟運動後,有水壺能隨身攜帶很重要!

@我喜歡喝礦泉水,礦物質成份對減肥也有幫助!

@每個人的喝水量都不同,有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔!

@減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

@不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,對哺乳也有幫助呢!

@我喝常溫水,偶爾會喝去冰水,但盡量不要。

@盡量喝足每日1500cc的水量!

@飲食太鹹會造成水腫,要多注意!

@餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水,有時候是口渴不是餓了喔!



5.改變飲食方式是變瘦的關鍵!

@我改吃胖子時候不愛吃的天然食材,例如:黑木耳,蔬菜,蒟蒻,山藥,堅果,豆類,豆腐,雞肉,魚肉等

體積大熱量低的食物,吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬,現在改成低脂雞肉,以前沾大量沙茶醬,現在改沾,清爽的日式醬油加洋蔥蒜,白飯一碗,一樣吃完但不影響減肥。

@以前聽說喝湯會肥都不喝湯,結果胖了!現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了,以營養的褒湯為主,不喝勾芡濃湯。

@胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺,現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質的習慣,加上飲食以天然健康食材為主,就不會有吃不飽的情況發生了,我想是因為身體開始有足夠的營養關係,之前胖子吃太多加工品,熱量很高但營養價值低,所以身體才會一直嚷嚷肚子餓,其實不是肚子餓,是身體在警告你:『拜託!我需要營養!』

@細嚼慢嚥常聽說,但做的的人很少,試看看每口食物多咬10下再吞下,對減肥超有幫助的!很容易有飽足感,也對腸胃消化好!我有細嚼慢嚥習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼?!

@減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食,我不太去精打計算每日的攝取卡路里,我是從記錄中來挑整自己的飲食量,如果體重增加就會吃少一點點,如果已經吃很少了體重不降,就會吃多一點點看看,大約觀察記錄兩週就能抓出自己的正常飲食量,還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下,但還是以奶量來調整自己的每日攝取量,有時候覺得奶量減少了,就會再吃多一些些這樣。



我的三餐重點:

早餐--以營養蛋白質為主,早餐要吃營養,不要吃超豐盛超飽!避免油鹽食物!

午餐--澱粉會在午餐吃,而且我午餐都會吃飽飽,飯麵都可以,減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔!

下午點心:我習慣喝不加糖拿鐵,會搭配綜合堅果,或著全麥麵包等

晚餐--纖維質為主,會多吃蔬菜水果,但我晚上不吃生菜沙拉當主食,記錄觀察發現對減肥沒效果,後來才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。


圖文來源轉自 卡提諾  馬克媽媽的部落格




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