圖說:每天累積短時間運動達30分鐘以上，就能得到運動效益。（翻攝自Flick作者USACE-Sacramento District）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
想要運動瘦身、讓身體更健康，但卻沒有時間運動，臺北市立聯合醫院松德院區護理師饒麗君表示，其實每天只要找時間快步走，不必額外找時間上健身房，就能輕鬆享「瘦」。
饒麗君表示，每天維持健走運動習慣，可以減少罹患心血管疾病、糖尿病的風險，也有助改善體適能、預防骨質疏鬆、控制體重、降低血壓及血脂肪含量，並且具有減輕緊張、焦慮等心理效應等優點。
饒麗君說，「健走」是能持之以恆又免於運動傷害的運動，無需繁複技巧、器材，更不受時間、地點、年齡、性別的限制，她建議健走的速度可設在「快步走」和「全力走」之間的感覺，較能達到較佳的能量消耗效果。
「快步走」的定義是走路速度為每小時走5.4公里，而「全力走」的定義，則是速度在每小時走7.2公里，而據美國運動醫學會ACSM指出，一日中只要累積幾次8到10分鐘的短時間運動，累積30分鐘以上，就能得到健康及體適能的效益。
而怎麼樣才叫「中度身體活動」呢？饒麗君表示，中度身體活動指的是「持續從事10分鐘以上，還能順暢和人對話，但無法唱歌」的程度，會有點累、呼吸及心跳稍快、會流一點汗。而「費力身體活動」則是指「持續從事10分鐘以上，無法邊活動邊與人輕鬆說話」，運動後會感覺很累、呼吸及心跳加快很多、會流很多汗。
饒麗君說，所以上班族或學生，在坐公車或捷運時，提早一站下車走路上班或回家、能走樓梯就盡量不坐電梯、能外出吃飯就不要叫外送，用餐前後快步走到餐廳，就能增加運動量。
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