圖說:四、蛇影杯弓 驚心破膽。（記者丁彥伶攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
報紙和電視都在播報春節台灣各地旅遊的資訊，如果春節要到這些景點，難免都得塞車好一段時間，搞得全身痠痛，不去嘛？留在家的人可能也是電玩、電視玩到爽，3C痠痛症候群也會上身，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁今（24）日介紹他專為蛇年設計的四套蛇年如意操，讓民眾長長的年假「免痠痛」。
簡文仁說，他設計的蛇年如意操整套打下來只要10分鐘，就可以減少筋骨痠痛，以及改善3C代謝症候群的困擾，如意操一共四套，有伸展的動作、有強化的動值，也有平衡的動作，透過呼吸，更是健康有氧運動，大家不妨照著做做看。
一、蛇形刁手 龍尾往返
動作1.雙手腕彎曲90度，手指併攏比出如同蛇頭狀，肘關節彎曲，左右手一上一下置於身體前面，比出蛇形刁手。
動作2.蛇形雙手前後伸縮，一腳微蹲站穩當成軸心，一腳伸直向後，用腳尖著地原地轉圈劃圓，身體跟著轉動。
目的：手指併攏曲腕曲肘前後伸縮的動作，可以活動上肢關節，用一腳向後劃圓身體微蹲轉動，則可以強化股四頭肌訓練平衡感。
二、蛇行遊走 身體Q軟
動作1.雙手合掌十指併攏在胸前，雙腳打開兩倍肩寬。
動作2.將兩手以指尖朝上的方向，用手帶著身體遊走，向左右反轉遊走，身體也跟著左右擺動，並逐步上下起伏，展現靈巧的柔軟度。
目的：以雙手左右反轉伸展帶動身體的動作，可以靈活上肢關節，身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。
三、蛇腰美女 翩翩旋轉
動作1.雙手交叉互握伸直在頭頂上，身體伸直挺拔。
動作2.雙腳以左腳尖為軸心，右腳小碎步原地向左旋轉，換右腳尖為軸心向右旋轉。要注意平衡不要頭暈跌倒。
目的：身體儘量向上伸直挺拔，可以瘦小腹優雅體態；以腳尖轉身可以強化肌力及訓練身體平衡。
四、蛇影杯弓 驚心破膽
動作1.右手伸直高舉頭上，左手水平伸出左邊手握杯狀。
動作2.右腳向右跨出一步，身體側彎向右成弓狀；換邊再做。向右跳一步蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下抱頭縮起身體。
目的：一手高舉一手水平伸出，並做側彎可以伸展肩膀腋下及大腿。左右跳起蹲下可以強化大腿下肢的肌力彈性，同時也是有氧運動，可以強化心肺功能。
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