關於「動」，筆者推薦「步行」。透過小腿肌肉的收縮達到充分發揮「第二心臟」的機能。此外，肌肉運動也能使身體由內開始發熱，因為肌肉有助於燃燒能量，使體內產生熱能。所以說肌肉也是製造熱能的工廠。照這樣看來，如果說半身浴和熱水袋是體外保暖的方法，步行即可定義為下半身的體內保暖方法。
現代人在一天當中，不是久坐辦公室、就是依賴交通工具移動。身體的活動機會減少，缺乏由體內產生的熱能。人體的肌肉如果不常使用會逐漸萎縮，導致活動力、發熱機能降低。想要保持身體健康，最重要的就是經常「步行」。如此一來，大家也就能理解散步的好處了。
• 在高低不平的路面上行走最理想／
對於住在都市裡的人或許有點困難。其實，最理想的步道應該是無人工鋪設，最好是依地形呈現高低不平的路況。這是因為當人們走在高低不平的路面上時，身體為了取得平衡會運用小腿各處的肌肉，控制腳掌踩踏在地面上的感覺，以及實際接觸大自然的感覺。
柏油路面雖然方便車子行走，但對於人體的雙腳未必親切。習慣從事登山運動的人或許比較能夠體會。比起走山路，過於堅硬的柏油路反而對雙腳的負擔較大。最近，市面上有一種標榜鞋底附軟膠、能給予足部適度不安定、有效鍛鍊肌肉的鞋款。以古代武術護理聞名的武術家甲野善紀老師所愛用的一齒木屐再度受到青睞，也是因為它具有給予足部不安定的功能。
（本文作者／小池弘人）
（摘自／超神奇小腿拉筋按摩操／本事文化出版）