別老是宅在3C前，是我一心想要規勸這些年輕朋友的「拜託」！不論你是出自工作需要，或是執著上癮也好，畢竟3C的確被證實，對健康是有負面的相關影響。
「可不可以每天試著，一兩小時完全離開這些3C？」有時我真搞不懂，明明都已對健康造成威脅與傷害了，為什麼還沉溺其中難以自拔？阿宅們可以慢慢一點、一點抽離出來，哪怕就一兩個鐘頭，生活裡還有很多事可做、要做的，或者選擇什麼都不做的放空自己，讓全身筋骨肌肉放輕鬆休息一下。
阿宅們當然也可以我行我素過日子，但問題是，如果已經影響到健康，就會影響到生活品質，假設你一輩子都宅，有辦法能宅的很建康，so what？問題結果並不是啊，宅了三五年、十年八年，後續接踵而來的新陳代謝疾病、心血管疾病、癌症……一大堆疾病都冒出來了。所以難以自拔的「上癮」問題，對健康是極不友善的殺傷於無形。
對3C基本的態度，不是排斥它、不要用它、抵制它，或者是說面對它，每幾十分鐘就要起身離開一下，這對使用者來說幾乎是「哪有可能」的做不到。「每隔幾十分鐘要起來一下。」這種話，我也覺得不實用，我們應該要做的，是提供一些實用的意見給大家參考。
在很多場合我都在推「簡單的生活」，手機也好平板電腦也罷，年年一直在推新機、換新機。基本上我覺得，既然3C是工具的一種類別，能用好使便行了，某些最新的特殊功能，並非常用得到的，或是你所在的環境配備跟不上、沒有相關配套裝置，或是手邊事事項項，都非急迫到得當下解決不可，那麼為什麼要把自己的日子搞得「急急如律令」？
我不太贊成這樣過生活，我同意「工欲善其事，必先利其器」，請別忘記，3C是讓人的生活更便捷，更有品質的享受人生，而不是「綑綁」你的身心靈，事事樣樣以3C為依歸，一日無3C，便不知人生是何滋味？很多朋友們成天跟3C形影不離，連出門、甚至上廁所也長相左右。熬久了這裡痠那裡痛，剛開始也許貼貼治痠痛的貼布、或噴一噴痠痛噴劑能暫得舒緩，但終究會找上痠痛相關門診求醫。
重點是這些年輕人、甚至是中壯年的上班族，在一邊接受痠痛復健治療的同時，邊「孜孜不倦」利用另一隻手，繼續埋頭苦幹。年輕或許可以讓痠痛有較明顯的改善，一不痠不痛了，就故態復萌、又我行我素，然後回頭抱怨醫師：「不就是個痠痛症狀，怎麼會老是拖著治不好？」 如果，在不知不覺中，你也有了「猿人症候群」、「卡卡症候群」、「毛毛蟲症候群」，這些奇怪的練功姿勢，或者已經習慣成自然了，請為自己的健康著想，儘量試著來改改吧，只要稍加留心，一點都不難！
• 猿人症候群 •
• 明顯症狀／頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳；忙著打字或移動滑鼠到混然忘我。
• 改善處方／把下巴收回來，避免駝背彎著身體，讓頸椎受力不正常，造成小面關節壓迫過度，及頸後肌肉群的緊張僵硬，會讓痠痛上下延伸，形成廣泛性疼痛。
• 卡卡症候群 •
• 明顯症狀／頭離的螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘撐很直又沒有支撐、肩膀使勁前傾。
• 改善處方／手肘、前臂要有支撐，讓肩膀可以放鬆，並將身體改正，不要扭著腰。
• 毛毛蟲症候群 •
• 明顯症狀／委屈身體去適應場地、遷就環境，隨便只要或窩或縮，就像是毛毛蟲般，身體總是捲曲窩著。隨時全身很多部位都處在緊繃狀態下撐在那裡。
• 改善處方／要讓脊椎肢體獲得舒展，太狹窄的空間不適合長期間使用3C，尤其是大腿和胸腹間不要靠得太近。
（本文作者／簡文仁）
（摘自／簡文仁出招: 3C痠痛症候群投降／大塊文化出版）