【食譜】自製瘦身便當-一周瘦兩公斤

由 fans news 發佈 2013-07-05T01:14:00+00:00

不想挨餓但又怕吃多了身材會走樣嗎? 今天薇薇要教大家如何自製好吃而且顧及營養的-紫米花椰菜蛋捲便當 重點是..... 它超低卡的!!!!只有361大卡喔! 材料: 紫米、蔥、蛋、花椰菜、高麗菜、肉鬆、酸菜

不想挨餓但又怕吃多了身材會走樣嗎? 今天薇薇要教大家如何自製好吃而且顧及營養的-紫米花椰菜蛋捲便當 重點是..... 它超低卡的!!!!只有361大卡喔!
材料: 紫米、蔥、蛋、花椰菜、高麗菜、肉鬆、酸菜 作法: 1.紫米最少泡2個小時(如果喜歡吃軟一點,可以泡8個小時)，然後放入電鍋蒸熟(鍋內的水和紫米同份量) 2.煎鍋放油熱鍋後，切碎的青蔥和蛋一起拌勻後，放入熱好的煎鍋裡煎熟(可加些許的調味品 如:鹽) 3.花椰菜和高麗菜放入滾好的熱水中川燙 4.把煮好的紫米、高麗菜、花椰菜和煎好的蔥蛋擺在便當盒裡，並放上少許的肉鬆及酸菜即可完成 是不是作法很簡單呢? 但是它的營養可一點都不簡單喔 補充說明紫米(又稱為「黑糯米」)的好處如下: 1. 富含多元不飽和脂肪酸，有利於腦細胞的發展 2.防止血膽固醇沉積，有利於脂溶性維他命的吸收  3. 含有豐富的維他命B群，有助於新陳代謝、清血、預防皮膚與肌肉老化 4.纖維含量高於一般同類食品，有助於消化、防止肥胖與便秘 5. 有補血、益脾胃等效用 6.可治療產後貧血、月經量過多 7.有益於病人開刀手術後傷口的癒合復原。 8.可以補血 

再搭配緊實曲線的運動，讓身材曲線更漂亮!

此套動作可雕塑下背和臀部、大腿線條，一次以十五至二十下為一組，做三至四組，每週進行五天以上，維持三、四週，效果最好。

1雙手伸直著地，雙腳膝蓋分開平行踏於瑜伽墊上，腹背肌群稍微用力收緊
2.單腳伸直，將大腿抬高
3.吐氣，單腳維持上抬姿勢，將下背往上抬高，臀部收緊，離開地板後，肩膀到腳呈現向上斜線，再吸氣身體慢慢往下， 動作中身體及臀部都不落地，接近地面時停留，接著吐氣再往上抬，重複做三至四組

衛生署有公告，一天少五百大卡，一周可瘦0.5KG喔!

如何輕鬆減去500大卡? 每天減少五百卡熱量，可經由減少飲食攝取熱量三百卡，增加運動消耗兩百卡 每餐減少一百卡熱量的其餘作法例如將白飯改成五穀飯，戒掉全糖飲料，都可減掉一百卡

延伸閱讀 讓你馬上瘦4KG的懶人法 【不停滯也不復胖，我的維持身材好幫手】 超神奇瘦身咖啡

 

 

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