（1）外側提升
雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。
膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，記住過程中左腳保持固定。
然後右腳用力，盡可能高地舉起。
在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘。然後換另外一條腿。為了加強瘦腿效果，不妨把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性。
（2）中部強化
站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。
然後一隻手扶住椅背，後背盡量後傾，直到膝蓋與地面平行（用你的腳尖保持平衡）。
再恢復到初始狀態，如此多重複幾次。
（3）內側收緊
正面向上平躺地板上。
雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。
向上抬起左腿至約30厘米高度。
保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然後回到初始位置，像這樣換腿重複多做幾次。