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經期來吃什麼能夠減肥?

經期是女性正常的生理現象,很多正處於減肥中的美眉們可不想放過經期這個時間段。但是女性經期要避免劇烈的運動,所以這段時間的減肥就隻能在飲食上下功夫瞭。那麼女性經期吃什麼減肥,還不上身體呢?下面就讓營養師來教你女性經期吃什麼減肥吧! &nbs

2014-08-12 10:18 / 4097人閱讀過此篇文章  
經期是女性正常的生理現象,很多正處於減肥中的美眉們可不想放過經期這個時間段。但是女性經期要避免劇烈的運動,所以這段時間的減肥就隻能在飲食上下功夫瞭。那麼女性經期吃什麼減肥,還不上身體呢?下面就讓營養師來教你女性經期吃什麼減肥吧!
 

 
女性經期吃什麼減肥
  
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效,但是如果不註意飲食還是會越減越肥。
  
2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
  
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
  
4、經期吃什麼減肥,應攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
  
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
  
6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
  
7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
  
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
  
9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
  
女性經期吃什麼減肥,除瞭上述食物,還需忌食以屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,以免造成血液不流暢的狀況!




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