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騎單車運動該注意的事!

騎車這種簡單實惠的健身方式一直以來受到各個年齡段健身族的喜歡,那麼你知道正確的騎車方式嗎?下面給大傢介紹一下。    第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應註意蹬車時要用力,否則會使踝關

2014-08-20 09:15 / 477人閱讀過此篇文章  


騎車這種簡單實惠的健身方式一直以來受到各個年齡段健身族的喜歡,那麼你知道正確的騎車方式嗎?下面給大傢介紹一下。
  
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應註意蹬車時要用力,否則會使踝關節和膝關節造成傷害。
  
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助於減少腹部脂肪。
  
第三、每星期騎車不應少於三次,且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度,這樣隻會適得其反。
  
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果,不科學的運動式隻會浪費瞭時間,傷害瞭身體。
 
  
三類人不適合
  
首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,嚴重者甚至可能導致不育。
  
其次,雖然國內外多項研究表明,自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震蕩後遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
  
最後,青少年正處於生長發育階段,骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉,時間長瞭就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛煉應該註意正確姿勢。
 
  
馬路上鍛煉不適合
  
騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由於運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、幹咳;時間長瞭人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
  
另外,處在生理周期中的女性,因為身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈,容易中暑,也不適合選擇馬路作為活動地點。
  
裝備不齊不適合
  
因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能註意到這一點。
  
除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護器具一定要配全
  
騎車是一種很好的有氧運動,我們在騎車的時候要瞭解正確的騎車方法。




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