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起床讓大腦蘇醒只需10分鐘

  從睡眠到清醒需要一段時間,即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘,也就是下視丘的神經核醒了,但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感,或者一起床就需立即解決問題的人,睡眠專家們給了以下的建議:

2014-11-07 00:59 / 439人閱讀過此篇文章  
 
從睡眠到清醒需要一段時間,即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘,也就是下視丘的神經核醒了,但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感,或者一起床就需立即解決問題的人,睡眠專家們給了以下的建議:
 
1、不要馬上起床,多躺5分鐘,想一些愉快的事情,讓大腦慢慢回神。
2、慢慢起床,享受一下東摸摸西摸摸的樂趣,大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。
3、深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘再做一次。
4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
5、用冷水洗把臉,會讓頭腦清醒一點。
6、簡單的伸展操,可以放鬆肌肉、促進血液循環,喚醒身體其它部位。
7、如果起床後得馬上操作機器或判斷事情,喝杯咖啡,至少能保持2-3小時清醒。
8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡,也能幫助工作時的清醒。
 
※溫馨提示:在睡眠狀態下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒,不能再度安眠,此時不妨試著放鬆心情,不要想任何心事,靜靜躺下,如果仍無法安眠,呆坐亦可,盡量讓頭腦空白,不要再活動,這樣可以幫助入眠。




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