人們想要健身，其實有很多種簡單有效的方法，中醫的擦法就是一種保健按摩的手法，歷來也是受到眾多醫家的推崇，操作簡單，並且隨時隨地都可做，具有良好的保健功效，下面就讓我們來看看具體應該怎麼做。
擦法操作非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力於機體表面一定部位，做直線往復摩擦。擦法適用於全身各個部位，以面部、腰部和足心運用最多，具有溫經通絡、消腫止痛、活血化淤之功效。
擦臉之前最好先清潔顏面，把兩手指掌面擦熱，分別附著在鼻下端的兩端，指掌結合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反復操作20—30遍，早晚各擦1次。經常擦臉可以促進面部的血液迴圈，增強面部的禦寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈、面癱等作用。
擦腳前也要先洗腳，而後坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30—50次，以足心（湧泉穴）發熱為度。本法可對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等病症有一定防治作用。另外，睡前擦腳心有解除肢體疲勞的作用。
擦腰時多採用站立位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦30—50次。本法具有壯腰暖腎，防治腰部疼痛的作用。
由於擦法能產熱並活血化淤，所以當身體某處損傷24小時後，局部淤血停滯時，可在患處配合藥酒摩擦，多能起到立竿見影的效果。
擦法操作前可塗上按摩油或潤滑劑，以避免擦破皮膚。擦的時候線路要直，手腕和前臂成一條直線，速度宜快，約每分鐘120—160次，一般以局部皮膚潮紅、發熱為度。要注意的是，局部擦後不能再做其他按摩；24小時內的急性軟組織損傷一般禁用擦法。