腹部貼地隊下，雙手置於肩膀兩側，彎曲右腿膝蓋，呈90度。呼氣的同時將上半身抬起，伸直雙臂，頭部盡力向後仰。此時，視線朝向天花板，小腹部不要離開地面。吸氣，慢慢降低上半身，按照腹部、胸部、下巴的順序依次靠地，之後進行休息。交換腿，按照相同的動作要領練習。
注意：練習此動作時，頸部要比肩膀更加舒展，將意識全部集中在左側小腹部。另外一側的練習方法相同。
導致腰痛的主要原因是腰部骨骼和骨盆的歪曲，本姿勢便是用來糾正歪曲的腰部骨骼和骨盆。另外，由於練習此姿勢時力量都集中在小腹部，能夠使小腹部肌肉得到拉伸，對於促進血液流通，恢復喪失均衡的器官的機能具有顯著效果。不僅如此，此動作還可以改善腹瀉和便秘的症狀。