動作要領：十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘。或持續搓200次。
⑴我們上下肢各有六條經脈，手掌側三條陰經，手背側三條陽經，而陰陽經脈都在指甲兩側的穴位交匯；十指交叉搓手時，除手掌上的經脈相互作用，還能夠刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。
⑵一分鐘快速搓手，開始大多數人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；對於那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士，也會起到塑造美臂之效。
⑶一分鐘全力運動，本來就是速度耐力運動的時段，如400米跑。雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但也幾乎人人心跳明顯加快、出汗，對提高心肺功能非常有益。
⑷雙手處於離心臟比較遠的位置，又多為下垂狀態，血液回流心臟相對緩慢，經常搓手還可以明顯改善手的血液迴圈。
⑸飯前便後洗手時，儘量不用洗手液或肥皂等，改為小水流，快速搓手10秒～30秒，既清潔又環保。