吐司編

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要輕體?這些蔬菜要多吃!

  番茄 含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝。但是,為了達到更好的減肥效果,「用白糖涼拌」這種做法最好不要。 芹菜 富含大量的粗纖維、鉀、維生素B2等成分,常吃不僅能消除天熱失水多造成的鉀鈉失

2014-12-22 08:56 / 1330人閱讀過此篇文章  

 
番茄 含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝。但是,為了達到更好的減肥效果,「用白糖涼拌」這種做法最好不要。
芹菜 富含大量的粗纖維、鉀、維生素B2等成分,常吃不僅能消除天熱失水多造成的鉀鈉失衡,還能消除便秘,減輕體重!
 
輕食主義推薦 水果沙拉
維生素C對於提高免疫力,防治感冒有很好的效果,柑橘類水果富含維生素C,還能提供相當數量的胡蘿蔔素和鉀、鈣、鐵等礦物質。而獼猴桃的維生素C含量更是在水果中名列前茅,一顆獼猴桃能提供一個人每天維生素C需求量的兩倍多,被譽為「維C之王」。
 
一周輕食幾天好?
對於輕食主義,一般上班白領族都很適合。健康者適合一周選擇1到2天進行輕食,而超重和肥胖人群可適當增加到3至4天,但並不推薦每天輕食。
輕食配合中小強度的運動效果更好
輕食的同時最好配合「輕食」期間中小強度的運動,若是運動太過劇烈,容易導致低血糖。此外可藉鑑一些減肥人士的經驗,如飯前喝湯容易產生飽腹感;放慢進食速度,細嚼慢嚥。因為在進食時,飽腹感會延遲傳達到人類大腦中,如果吃太快就會攝入過量食物。




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