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5招緩解關節痛

  ☯導讀:關節炎患者常被疼痛折磨,總吃止疼藥又怕有副作用,對此,美國《福克斯新聞網》健康欄目特意總結了一些天然療法幫助大家緩解關節疼痛。   經常參加體育運動。包括全關節鍛煉方法,如跳舞,它有助於維持正常的

2014-12-30 13:04 / 1596人閱讀過此篇文章  
 
☯導讀:關節炎患者常被疼痛折磨,總吃止疼藥又怕有副作用,對此,美國《福克斯新聞網》健康欄目特意總結了一些天然療法幫助大家緩解關節疼痛。
 
經常參加體育運動。包括全關節鍛煉方法,如跳舞,它有助於維持正常的關節移動度、減輕僵硬感、增強關節的靈活性和柔韌性;力量訓練,如負重練習,它有助於保持和增強肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉,如騎自行車,它有助於控制體重,這有助於緩解體重過高對關節施加的額外壓力。
 
健康的飲食方案。已知關節炎種類已超過100種,所以並沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國關節炎基金會建議飲食方案應遵循以下幾點:飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥食品;少飲酒;飲食應儘量滿足人體對維生素和礦物質的需求,包括鈣質。
 
膳食補充劑。又稱營養補充劑,是作為飲食的輔助手段,通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質等。美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明,它能減輕疼痛和關節壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效,可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。
 
處理好壓力。壓力情境下,人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動能力,讓人感到無助。壓力還會導致抑鬱症,引發壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環。因此,感覺壓力大時,不妨看看喜劇片,開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴,發洩一下情緒。
 
運用冷熱療法。熱療法有助於緩解疼痛,放鬆緊張疼痛的肌肉。可以洗15分鐘的熱水澡或熱水盆浴,使用熱敷,如將電熱毯設置在最低檔,或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關節進行加熱。
 
冷療法也能緩解肌肉痙攣,從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進行按摩。值得注意的是,如果患者皮膚的感覺功能差或血液迴圈不良,不適宜採用冷熱療法。
患者在採用上述療法前,最好徵求醫生的意見,諮詢自己的情況是否適用於這種療法,特別是如果正在服用藥物時更應如此。




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